12 выполнимых упражнений для облегчения хронических болей в спине и суставах




Еще не так давно при хронических болях в спине и суставах врачи прописывали пациентам полный покой, а то и постельный режим. Однако со временем выяснилось, что обездвиживание пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, только утяжеляет течение болезни. Хронические боли не проходят, а становятся сильнее.

Поэтому сегодня и лечение остеохондроза, и лечение артрита, в том числе и ревматоидного, не говоря уже о более легких заболеваниях, например, фибромиалгии, связано с выполнением пациентом различных упражнений. И чем больше человек 11 простых упражнений для избавления от хронических болей в спине и суставахдвигается, тем быстрее его покидают хронические боли.

Ниже приведены 12 наиболее распространенных, простых и действенных видов тренировок для облегчения хронических болей в спине и суставах.

Плавание

Нахождение в воде разгружает спину и суставы, снимает с них вес. При этом показано, как и обычное плавание, так и водная аэробика. Посещать бассейн следует всем, кто страдает болями в пояснице, остеоартритом, фибромиалгиями и ревматоидным артритом.

Езда на велосипеде

Для облегчения болей подходит любой велосипед. И прогулочный, и велотренажер. Занятия на велосипеде способствуют выработке эндорфинов, которые уменьшают боль. Люди с больным коленями часто полагают, что занятия на велосипеде не дня них. Действительно, при заболеваниях коленных суставов с велосипедом надо быть острожным. В этом случае следует использовать лежачий велотренажер.

Силовые упражнения

Силовые упражнения необходимы для тренировки мышц. А чем сильнее мышцы, тем легче работать позвоночнику и суставам, поэтому силовые нагрузки необходимы. Но выполнять их следует с большой осторожностью и лучше в положении лежа или сидя.

Читайте также:  Как сохранить зубную эмаль?

Пешие прогулки

Как это ни странно, но пешие прогулки особенно полезны для людей с больными коленными составами. Связано это с тем, что ходьба дает возможность хорошо натренировать четырехглавую мышцу бедра. Если эта мышца хорошо тренирована, она забирает на себя часть нагрузки с колена. Но если мышца слабая, весь вес обрушивается именно на коленный сустав. Безусловно, под пешими прогулками имеются в виду длительные прогулки пешком, а не краткие перебежки от машины к подъезду или между магазинами.

Сжатие кулаков

Такое простое упражнение, как сжатие с силой кулаков, оказывает положительный эффект на состояние суставов кистей рук и на силу рук. Особенно это заметно у женщин, которые могут отметить, что после подобных кулачных тренировок им стало намного легче открывать консервные банки.

Использование тренажеров для кистей рук

По своему влиянию данная система полностью аналогична сжатию кулаков. Тут все зависит от вашей силы и индивидуальных предпочтений. Мужчины обычно выбирают тренажеры, так как простое сжатие кулаков им не помогает.

Поднятие ног на стену

Упражнение очень полезно при болях в шее и плечах. Дает возможность расслабить и растянуть затекшие мышцы этой области тела.

Тай Чи

Древняя китайская оздоровительная гимнастика помогает восстанавливать энергетический баланс энергии в организме, а, следовательно, бороться с хроническими болями в спине, мышцах, суставах. На сегодняшний день проведено ни одно научное изыскание, доказывающее пользу Тай Чи для терапии фибромиалгии и артрита.

Пилатес

Упражнения по фитнес-системе пилатес дают возможность укрепить мышцы пресса, груди и спины. Что положительным образом влияет на здоровье позвоночника, позволяет избавиться от болей в спине. Пилатес показан в первую очередь тем, кто страдает фибромиалгиями и остеохондрозом позвоночника.

Читайте также:  Как нормализовать дыхание? Часть вторая - метод меридиана легких

Кроме того, данная фитнес-система позволяет улучшить координацию движений. Люди, регулярно занимающиеся пилатесом, реже падают, они реже страдают от травм.

Упражнения на силовые растяжения эспандера

Это упражнение полезно всем, но в первую очередь тем, кто страдает ревматоидным артритом. Правда, тут есть одно «но». Упражнение довольно сложное, и больным людям его надо выполнять под контролем физиотерапевта.

Йога

По своему воздействию на организм йога напоминает пилатес и Тай Чи. Она также позволяет научиться лучше координировать свои движения. Также избавляет от хронических болей в спине и мышцах.

Однако йога – непростая система. Она включает в себя, как и совсем простые упражнения, так и очень сложные. Поэтому с йогой надо быть острожным. Не надо стараться выполнять сложные упражнения, надо внимательно прислушиваться к своему организму и делать только то, что ему приятно.

Приседания

Приседания дают возможность укрепить огромное количество мышц. Полезны они, вопреки расхожему мнению, и для устранения болей в коленях. Однако если вы уже страдаете от болей в коленных суставах, с приседаниями надо быть осторожным. Следует приседать не полностью. То есть не до угла в 90 градусов, а лишь до 45.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?