От болей в спине страдает 8 человек из 10 в современном мире. Однако если не полностью избежать болей в области спины, прежде всего, в ее поясничном отделе, то, по крайней мере, уменьшить их интенсивность можно при помощи соблюдения 13 простых правил. Конечно, избежать развития болей в 
спине помогут и более сложные правильные физические упражнения. Но ниже приведены 13 наиболее простых советов и рекомендаций по сохранению здоровья позвоночника.
1. Всегда вытягивайте спину перед выполнением любых физических упражнений, занятий фитнесом.
2. Никогда не сутультесь, ни в положении стоя, ни в положении сидя.
3. Сидите только на стульях, креслах, диванах, автомобильных креслах, имеющих правильную ортопедическую поддержку поясницы.
4. Если вы вынуждены долго сидеть, то обязательно регулярно вставайте, чтобы пройтись. Это поможет и в тех случаях, когда копчик болит. Очень хорошо еще и выполнить упражнения на растяжку позвоночника. Конечно, не всегда такая возможность имеется, но если она есть, то ей нельзя пренебрегать.
5. Не курите. Боли в нижней области спины очень часто связаны с курением, так как курение приводит к ухудшению кровообращения в нижних отделах позвоночника, что затем выливается в развитие дегенеративных процессов в дисках позвоночного столба? Вплоть до того, что потом приходится проводить лечение межпозвонковой грыжи.
6. Никогда не наклоняйтесь, не поддерживая спину.
7. Носите только обувь на удобной ортопедической подметке.
8. Носите только обувь на невысоком каблуке, избегайте плоских подметок и высоких каблуков.
9. Старайтесь спать на боку, а не на спине или животе.
10. Всегда спите на жесткой поверхности, предпочтительно на ортопедическом матрасе.
11. Вставая на ноги, всегда держите спину прямо.
12. Контролируйте свой вес. Лишние килограммы создают крайне сильную нагрузку на поясницу.
13. Поддерживайте надлежащий уровень витамина D.
