13 выполнимых рекомендаций, как ускорить метаболизм и обмен веществ?




Если вас тревожит ответ на вопрос «как ускорить метаболизм и обмен веществ?», то приведенные в этой статье 13 простых рекомендаций могут вас заинтересовать.

1. Пейте смузи на сыворотке

Если вы регулярно делаете себе смузи из фруктов и овощей, то не забывайте делать его на молочно 13 простых советов, как ускорить метаболизм организма?сыворотке. Или добавлять в него порошок сыворотки, приобретенный в качестве биодобавки.
Белок сыворотки помогает ускорить метаболизм следующим образом. Как и все белки, белок сыворотки обладает термогенным эффектом, то есть он способствует тому, чтобы организм вырабатывал больше тепла, сжигая для этого больше жира. Причем из многих исследуемых с этой целью белков, именно белок сыворотки показал себя наиболее эффективным.

Кроме того, сывороточный белок способствует набору мышечной массы взамен растраченного жира. А еще он насыщает мозг и препятствует перееданию.

2. Пейте воду до еды

В нескольких исследованиях было показано, что при соблюдении одинаковой диеты волонтеры, выпевавшие перед едой по стакану прохладной воды, теряли за три недели эксперимента на 2-2.5 кг больше лишнего веса, чем те, кто воду таким образом не пил.

3. Совершайте небольшие телодвижения

Очевидно, что занятия фитнесом дают возможность улучшить обмен веществ. Но и небольшие телодвижения, совершение которых ничего не стоит, позволяют сжигать в день 350 калорий. Что имеется в виду? Ходьба по комнате во время телефонного разговора, подъем по лестнице на 1-2 этажа и даже периодическое катание на офисном стуле от стола к столу. Главное не засиживаться в статичной позе.

Было подсчитано, что человек весом в 70 кг, сидя, сжигает 72 калории, стоя – 129, а при неспешной ходьбе по офисному зданию уже 143 калории в час.

Влияние минимальной физической активности на метаболизм

4. Пейте кофе

Кофе относится к стресс-активизируемым продуктам питания. То есть к таким продуктам, действие которых на организм аналогично влиянию физической нагрузки и голодания. Именно поэтому кофе и помогает улучшить метаболизм. Кроме того, следует помнить, что кофе, выпитый после тренировки, увеличивает мышечный гликоген на 66%, что очень положительно влияет на выносливость.

5. Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай относится к стресс-активизируемым продуктам.

6. Ешьте натуральный йогурт

Натуральный йогурт обладает сразу двумя качествами, помогающими ему ускорять метаболизм организма.

Во-первых, он содержит в себе пробиотики, которые нормализуют работу микрофлоры кишечника, что совершенно необходимо для нормального обмена веществ. Во-вторых, натуральный йогурт содержит жирную кислоту, называемую конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая в настоящий момент рассматривается учеными как одно из веществ, улучшающих сжигание жира.

7. Больше смейтесь

Установлено, что 10 минут искреннего смеха могут помочь сжечь до 40 калорий.

8. Больше перца

Если вы едите острую пищу, сдобренную перцем чили, то сразу после еды у вас сгорает 90 калорий. А все благодаря веществу капсайцину, обладающему термогенным эффектом и активизирующему бурый жир, необходимый для борьбы с ожирением.

9. Ешьте часто и маленькими порциями

Метаболизм человека можно сравнить с костром. Чтобы он горел постоянно, в него постоянно надо подбрасывать дровишки, то есть еду. Постоянно, а не 1-2 раза в день. Другое дело, что перекусывать надо только небольшими порциями и только правильными продуктами. Например, отличный перекус для похудения миндаль. Но это что касается именно перекусов. Более же существенные приемы пищи должны включать в себе белок животного происхождения, жиры и овощи, богатые клетчаткой. Обязательно следует избегать мучного, сладкого, а также большинство круп.

10. Ешьте жирную рыбу

Во-первых, жирная рыба богата белком, а он, как было указано выше, подстегивает метаболизм. Во-вторых, было установлено, что сам по себе рыбий жир снижает уровень ферментов, ответственных за отложение жира в организме человека.

11. Ешьте яйца

Белок яиц богат аминокислотами с разветвленными цепями, которые существенно ускоряют метаболизм и обмен веществ.

12. Ешьте мясо

И вновь белок, необходимый для термогенеза и сжигания дополнительных калорий.

13. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой не только отбивают аппетит и тем самым способствуют похудению, но и ускоряют метаболизм, так как требуют для своего переваривания намного больше энергии, чем легко усвояемые продукты.

Таковы 13 самых простых советов, как ускорить метаболизм организма.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.