3 простых упражнения для тех, кто слаб и детреннирован




Заниматься фитнесом замечательно. Но что если недавно вы перенесли тяжелую болезнь или просто крайне слабы в силу своей полной детреннированности?

Тогда вам следует начинать тренировки с описанных ниже трех простых упражнений. Данные упражнения можно делать даже послеоперационным больным через месяц после серьезного хирургического вмешательства.

  1. Отжимания от кухонной столешницы

Как бы ни была проста программа отжиманий для начинающих от пола, она может оказаться все же достаточно сложной для тех, кто ослаблен болезнью или просто крайне сильно детреннирован. Однако отказываться от отжиманий не следует никому. Поэтому в таких случаях стоит прибегать к отжиманиям от кухонной столешницы. Можно отжиматься и от стола, однако именно кухонная столешница имеет самую удобную высоту для простых отжиманий. Кроме того, она хорошо фиксирована.

Отжимания от кухонной столешницы

В ходе отжиманий от столешницы не забывайте о том, что ваша спина должна все время оставаться прямой. Руки также следует сгибать под прямым углом.

  1. Тренировка основных мышц лежа – велосипедиком

Самыми эффективными упражнениями для тренировки основных мышц являются упражнения планка. Однако даже самые простые варианты этих упражнений слишком тяжелы для людей ослабленных. Поэтому им рекомендовано тренировать основные мышцы тела в положении лежа на спине – велосипедиком.

Тренировка основных мышц лежа – велосипедиком

Лягте на спину. Руки за голову. Оторвите плечи от пола и согните левое колено. Подтяните его к правому плечу. Затем правое колено к левому плечу. Повторите несколько раз с каждой стороны.

  1. Прогулочный выпад

Существует много вариантов упражнения «выпад». «Прогулочный выпад» — самое простое из них.

Прогулочный выпад

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выставите правую ногу вперед и согните ее в колене не более чем до угла в 90 градусов. Затем повторите тоже самое с левой ногой.

Каждое из описанных упражнений надо делать в течение одной минуты. Затем отдохнуть и повторить снова. Всего три подхода для каждого упражнения.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.