5 минут, чтобы облегчить боль в спине, или как правильно делать изометрические упражнения

Вы хотите иметь крепкие мускулы и здоровое тело, но у вас сидячая работа, и нет времени, чтобы посещать тренажерный зал?5 минут, чтобы облегчить боль в спине, или как правильно делать изометрические упражнения Тогда изометрические упражнения – это то, что вам нужно.

Исправьте “дерево жизни”

Изометрические упражнения могут помочь избавиться от дискомфорта в области спины.

Если вы терпите боль в шее или у вас диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника, попробуйте выполнить следующие упражнения:

• Стоя спиной к стене, нажмите на нее, с задней части головы в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы.

• Сидя за столом, тощий подбородок на руки согнуты в локтях, нажмите на них сверху вниз, одновременно пытаясь наклонить голову или повернуть его в сторону.

• Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Вдохните через нос, как будто запах розы, и дышите через рот, как если бы задували свечу.

Эти простые упражнения, в сочетании с самостоятельным массажем шеи и плечевого пояса, позволит не только снять стресс и усталость мышц, но и усилить их.

Если вы терпите боль в грудной области, попробуйте выполнить такие упражнения:

• Сидя на стуле, напрягите плечи и талию со стороны спины;

• Держась за сиденье, постарайтесь поднять себя с кресла;

• Сядьте, положите локти на стол и нажимайте на него;

• Встаньте, прикоснитесь к стене спиной, поочередно нажимая на нее, начиная с ягодиц, талии заканчивая плечами.

Материал размещен при поддержке сайта mamdeev.ru, на котором представлена ярмарка меда 2013. На сайте вы узнаете о сроках проведения ярмарки, о месте ее проведения, а также получите много другой полезной для тех, кто хочет купить мед, информации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.