А знаете ли вы, что слишком интенсивные кардиотренировки опасны для сердца? Симптомы перетренированности




Долгое время полагалось, что интенсивные кардиотренировки, к которым можно отнести занятия на велотренажерах или беговых дорожках, способствуют повышению и общей выносливости организма, и его кардиологическому здоровью.

Однако в течение последних лет данная гипотеза была полностью опровергнута в ходе многочисленных клинических изысканий. Было установлено, что

чрезмерно интенсивные кардиотренировки повышают риск развития сердечно-сосудистых катастроф практически так же сильно, как и полный отказ от физических нагрузок.

Симптомы перетренированности. Чем опасны чрезмерные кардионагрузки?Два недавних исследования на эту тему были проведены немецкими учеными, работающими с пожилыми добровольцами, и шведскими, отслеживающими состояние здоровья молодых людей.

Немецкие исследователи анализировали частоту возникновения сердечно-сосудистых катастроф у пожилых людей (в возрасте от 60 до 69 лет), разделенных на три группы. Представители первой группы занимались от двух до четырех раз в неделю умеренными по своей интенсивности кардиотренировками. Во второй группе были те, кто упражнялся более 4-х раз в неделю. В третьей – те, кто занимался менее 2-х раз или не занимался вообще.

Отслеживая состояние здоровья представителей всех трех групп в течение нескольких лет, ученые пришли к выводу, что те, кто вообще не занимался спортом или занимался им более 4-х раз в неделю, сталкивался с сердечно-сосудистыми катастрофами, нередко имеющими летальный исход, приблизительно с одинаковой частотой. Лучшие же показатели сердечно-сосудистого здоровья и выживаемости демонстрировали те обследуемые, кто занимался фитнесом умеренной нагрузки от 2-х до 4-х раз в неделю.

Но не стоит думать, что перетренированность, вызванная слишком интенсивными кардионагрузками, опасна лишь для пожилых. Они также не полезны и молодым людям, разве что их негативные последствия будут иметь более отдаленное проявление.

Шведские ученые установили корреляцию между частой сердечно-сосудистых ударов у мужчин в возрасте от 45 до 79 лет и интенсивностью физических тренировок в возрасте 15, 30 и 50 лет. Оказалось, что те, кто в молодые годы занимался спортом свыше 5 часов в неделю в более зрелые годы на 19% чаще страдал от сбоев сердечного ритма и вызванных им сердечно-сосудистых катастроф.

Читайте также:  Медицина Запада и Востока

Симптомы перетренированности

Безусловно, понятия «умеренный», «интенсивный» достаточно абстракты. Как же понять, что вы перетренировались и подвергаете свой организм опасности вместо того, чтобы поддерживать его в отменной форме?

Все очень просто. Вы перетренированы, если вы отмечаете у себя следующие симптомы.

  1. Физические упражнения больше не наполняют вас энергией. Наоборот, после них вы ощущаете себя измотанными.
  2. Вы часто простуживаетесь, у вас явно есть признаки снижения иммунитета.
  3. Вы часто хандрите, у вас плохое настроение, апатия.
  4. Вы плохо засыпаете, а если и спите, то не высыпаетесь.
  5. Вы ощущаете тяжесть в ногах.
  6. Вы отмечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
  7. В течение дня вы отмечаете у себя плохое самочувствие. У вас могут возникать боли в разных частях тела, внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Даже проявление одного из этих симптомов указывает на наличие у вас перетренированности. Конечно, надо учитывать исходное состояние. То есть если вы много лет страдаете от ронической бессонницы без занятий фитнесом, а теперь приступили к упражнениям и плохо спите, то нельзя сказать, что ваш плохой сон обусловлен именно перетренированностью. Но, в то же время, следует помнить, что правильные нагрузки должны помочь справиться с бессонницей, а не поддерживать ее.

Как избежать перетренированности?

Чтобы избежать появления у себя симптомов перетренированности, надо четко придерживаться графика умеренных нагрузок. Организм должен иметь возможность полностью восстановиться между занятиями.

Правильный график кардиотренировок, например, достаточно интенсивных занятий на эллиптических тренажерах, — это 2-3 раза в неделю по 20 минут. И не чаще.

Безусловно, другие виды тренировок (силовые, упражнения на растяжку) в эти 2-3 раза по 20 минут не входят. И должны быть выполнены отдельно. Имеются в виду только кардиотренировки.

Читайте также:  А знаете ли вы, что восстановить утраченный зуб можно всего за полчаса?

 

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?