Долгое время полагалось, что интенсивные кардиотренировки, к которым можно отнести занятия на велотренажерах или беговых дорожках, способствуют повышению и общей выносливости организма, и его кардиологическому здоровью.
Однако в течение последних лет данная гипотеза была полностью опровергнута в ходе многочисленных клинических изысканий. Было установлено, что
Два недавних исследования на эту тему были проведены немецкими учеными, работающими с пожилыми добровольцами, и шведскими, отслеживающими состояние здоровья молодых людей.
Немецкие исследователи анализировали частоту возникновения сердечно-сосудистых катастроф у пожилых людей (в возрасте от 60 до 69 лет), разделенных на три группы. Представители первой группы занимались от двух до четырех раз в неделю умеренными по своей интенсивности кардиотренировками. Во второй группе были те, кто упражнялся более 4-х раз в неделю. В третьей – те, кто занимался менее 2-х раз или не занимался вообще.
Отслеживая состояние здоровья представителей всех трех групп в течение нескольких лет, ученые пришли к выводу, что те, кто вообще не занимался спортом или занимался им более 4-х раз в неделю, сталкивался с сердечно-сосудистыми катастрофами, нередко имеющими летальный исход, приблизительно с одинаковой частотой. Лучшие же показатели сердечно-сосудистого здоровья и выживаемости демонстрировали те обследуемые, кто занимался фитнесом умеренной нагрузки от 2-х до 4-х раз в неделю.
Но не стоит думать, что перетренированность, вызванная слишком интенсивными кардионагрузками, опасна лишь для пожилых. Они также не полезны и молодым людям, разве что их негативные последствия будут иметь более отдаленное проявление.
Шведские ученые установили корреляцию между частой сердечно-сосудистых ударов у мужчин в возрасте от 45 до 79 лет и интенсивностью физических тренировок в возрасте 15, 30 и 50 лет. Оказалось, что те, кто в молодые годы занимался спортом свыше 5 часов в неделю в более зрелые годы на 19% чаще страдал от сбоев сердечного ритма и вызванных им сердечно-сосудистых катастроф.
Симптомы перетренированности
Безусловно, понятия «умеренный», «интенсивный» достаточно абстракты. Как же понять, что вы перетренировались и подвергаете свой организм опасности вместо того, чтобы поддерживать его в отменной форме?
Все очень просто. Вы перетренированы, если вы отмечаете у себя следующие симптомы.
- Физические упражнения больше не наполняют вас энергией. Наоборот, после них вы ощущаете себя измотанными.
- Вы часто простуживаетесь, у вас явно есть признаки снижения иммунитета.
- Вы часто хандрите, у вас плохое настроение, апатия.
- Вы плохо засыпаете, а если и спите, то не высыпаетесь.
- Вы ощущаете тяжесть в ногах.
- Вы отмечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
- В течение дня вы отмечаете у себя плохое самочувствие. У вас могут возникать боли в разных частях тела, внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.
Даже проявление одного из этих симптомов указывает на наличие у вас перетренированности. Конечно, надо учитывать исходное состояние. То есть если вы много лет страдаете от ронической бессонницы без занятий фитнесом, а теперь приступили к упражнениям и плохо спите, то нельзя сказать, что ваш плохой сон обусловлен именно перетренированностью. Но, в то же время, следует помнить, что правильные нагрузки должны помочь справиться с бессонницей, а не поддерживать ее.
Как избежать перетренированности?
Чтобы избежать появления у себя симптомов перетренированности, надо четко придерживаться графика умеренных нагрузок. Организм должен иметь возможность полностью восстановиться между занятиями.
Безусловно, другие виды тренировок (силовые, упражнения на растяжку) в эти 2-3 раза по 20 минут не входят. И должны быть выполнены отдельно. Имеются в виду только кардиотренировки.
