Сладкоежкам в помощь или как обойтись без сахара

Сахар – этот белый мелкий вкусный песочек есть в каждом доме, у каждой хозяйки. Не найдется ни одного человека, пожалуй, в мире, который не знал бы, что такое сахар и с чем его едят. А между прочим сахар очень вреден для человеческого организма.

И помимо лишнего веса его употребление может нанести значительный вред вашему здоровью. Привычка употреблять сахар зарождается еще с детства. И это не есть хорошая привычка… Ребенок, попробавший сладости, хочет их есть еще и еще. Сахар как наркотик – дело в том, что, попадая с пищей в организм, сахар повышает настроение, тем самым, вызывая некую психологическую зависимость.

Так как же сократить количество сахара в своем рационе?

Десерт может быть без сахара

Не стоит в конце плотного обеда налегать еще и на жирные сладости – это обязательно прибавит вам несколько килограммов жировой массы, тут и диета для похудения не поможет – при таком то ежедневном рационе. Сладкие десерты лучше заменить на что-то более полезное, например, фрукты, сухофрукты, а лучше просто пожевать жвачку с фруктовым вкусом. Это поможет вам избежать лишних сантиметров на талии и траты на лекарства от диабета и ожирения.

Злаковые вам помогут

Большое количество сложных углеводов (злаки) в вашем рационе помогут сохранять сытость на долго и не перехватывать сладкие «энергетики» между приемами пищи. Хлеб из проращенных зерен, каши, отруби, клетчатка – должны быть в вашем рационе ежедневно.

Газированные напитки – это зло

Если напиток газированный, то сахар в нем чувствуется гораздо меньше, и этого сахара добавляется больше, чтобы напиток был вкусным и его хотелось пить еще и еще. Исключите сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду. А сахара в них больше чем достаточно.

Как перейти к чаю и кофе БЕЗ сахара

Люди, пьющие кофе и чай с сахаром не замечают, как много этого  белого песка они поглощают в течение дня. Как отучить себя от сладких горячих напитков? Вот несколько советов:

1. Сократите дозу сахара на одну кружку напитка. То есть, если вы клали три чайные ложки сахара – то сократите дозу до полутора или одной ложки. В дальнейшем порцию сделайте еще меньше и вообще откажитесь от сахара.

2. Попробуйте сахар заменить на натуральный мед. Пол ложки меда придаст вашему напитку ту же сладость, что и три ложки сахара. дело в том, что в меде содержится природный сахар – фруктоза, а он гораздо сладше обычного. Это значит и надо меньше.

3. Сахарозаменители. Это тоже можно назвать альтернативой сахару. Но не всегда сахарозаменители полезны. У них есть множество побочных действий. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, особенно во время беременности. Так же они вредны для матерей, кормящих детей до года жизни.