Диета для волос. Какие витамины и микроэлементы нужны волосам?

Зачастую проблемы состояния волос связаны с нехваткой витаминов и минералов.

Диета для волосВыпадение волос

Выпадение волос связано с рядом факторов, чаще это недостаток витамина Н (биотина), витамина В6, В9 (фолиевой кислоты), витамина С.

Биотин, содержится в печени, кукурузе, яйцах, овсянке, горохе, ячневой крупе, пшенице, треске, фисташках, курице, сливках, сметане, плавленом сыре и облепихе.

Витамином В6 обладают кедровые, грецкие орехи и фундук, фасоль, облепиха, тунец, скумбрия, сардина, печень, хрен, чеснок, гранат, сладкий перец, пшено и курица.

Витамин В9 (фолиевая кислота) присутствует в грецких орехах, арахисе, фундуке и миндале, в печени, фасоли, шпинате, в капусте, салате, брокколи, ячневой крупе, в грибах белых и шампиньонах.

Витамином С богаты шиповник, черная смородина, апельсины, грейпфруты, сладкий перец и щавель.

Плохой рост волос

Проблемы медленного роста волос, тусклости и безжизненности могут быть связаны с дефицитом витамина А (ретинола, бета-каротина), витаминов группы В (В1, В2, В7, В8, В12), витамина Е.

Продукты содержащие витамин А — это морковь, черная смородина, шиповник, арбузы, шпинат, капуста, зелень, абрикосы, печень, сыр, творог, сливочное масло, яйца.

Витамины группы В содержатся в яйцах, отрубях, орехах, моркови, горшке, фасоли, сельди, печени, мясе, молоке, твороге, сыре, хлебе из муки грубого помола.

Витамин Е содержится в масле оливковом, подсолнечном, соевом, гречневой крупе и овсянке, яичном желтке и печени.

Тусклость и безжизненность

Общему состоянию здоровья волос, их эластичности, блеску способствует употребление продуктов богатых цинком, селеном, магнием, кальцием, железом.

Продукты богатые цинком, селеном и магнием: печень, мясо, утка, индейка, орехи, плавленый сыр, фасоль, горох, пшеница, крупы, кукуруза, капуста брокколи, горчица.

Кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, орехах, горчице, фасоли, чесноке, овсянке, ячневой крупе, горохе.

Железом богаты так же орехи, крупы гречневая, ячневая, овсянка, печень, горох, кукуруза и кизил.

Материал подготовлен при участии сайта salonvizit.ru, принадлежащего Салону модной стрижки в Санкт-Петербурге. Прическа, выполненная мастерами салона, будет подходить вам идеально, а, кроме того, внесет определенное разнообразие в серые будни своей оригинальностью и стилем. Более подробную информацию о салоне и его мастерах ищите на официальном сайте salonvizit.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.