Основной принцип диеты – ограничение употребления продуктов питания, содержащих жиры, в том числе насыщенные, а также холестеринсодержащую пищу.
Диета строгая, обещает эффективное похудение и показана для лиц, имеющих в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания, предрасположенность к ним, а также предрасположенность к возникновению сахарного диабета. Предполагает ежедневные занятия гимнастикой.
Содержание
Особенности диеты Орниша
Запрещены мед, алкоголь, сахар
Показана пища растительного происхождения.
Ежедневный рацион делиться по Орнишу в следующем соотношении: 70% — это углеводы, 20% — белки и 10% — это жиры.
Диета не подразумевает ограничение калорий, а именно исключение определенных продуктов.
Продукты разделены на три категории:
— продукты, употреблять которые можно без ограничений: все бобовые, зерновые, овощи, фрукты (горох, чечевица, рис, пшеница, капуста, в том числе брокколи, огурцы, морковь, кабачки, помидоры, дыня, земляника, апельсины, яблоки другие);
— продукты, которые можно, но понемногу: все обезжиренные молочные продукты, особые обезжиренные творожки, йогурты, молоко;
— запрещенные продукты: все продукты в каждой порции, которых, содержится как минимум два грамма жира (мясо, курица и рыба, не рекомендованы масла и маргарины, запрещен любой майонез, даже низкокалорийный исключен); не разрешается также и сахаросодержащие продукты, сладости.
Рекомендации
Занимайтесь фитнесом, гимнастика, зарядка. Занятия должны быть регулярны.
Если испытываете чувство голода, увеличивайте кратность приема пищи, а не объемы.
Необходимо вовремя расслабляться.
Принимайте пищевые добавки, рыбий жир.
Сочетать продукты разрешенной категории можно, исходя из ваших вкусовых предпочтений. Делайте различные салаты, заправлять которые можно лимонным соком. Предпочтение отдайте овощам, приготовленным на пару.
Длительное применение диеты только после консультации специалиста, так как организм не получает жирные кислоты, что приводит к их дефициту.
[note]Материал подготовлен при участии сайта menu.ru, на котором вы найдете самые разные места развлечений столицы: стриптиз клуб и ресторан, кафе и бар. Все заведения разделены по территориальному принципу и по доминирующей в них кухне. Приведены подробные описания, точные адреса, а также приблизительная сумма счета за посещение.[/note]
