Диета при предменструальном синдроме (ПМС)

Каждая женщина по-разному переживает ПМС, поскольку данное состояние зависит от множества причин: особенностей организма, Диета при предменструальном синдроме (ПМС)гормонального фона, образа жизни. Но есть еще один немаловажный фактор – питание, с помощью которого можно регулировать протекание предменструального синдрома

Кальций (Са) и витамин D

Существует доказанный факт, что гораздо слабее проявляются признаки ПМС у женщин, употребляющих необходимое количество витамина D и Са. В этот период женскому организму требуется 120 грамм кальция ежедневно. Поэтому каждый день женщине требуется включать в рацион молочные продукты.

Кроме того, данные элементы регулируют эмоциональное равновесие, поскольку влияют на те части мозга, которые отвечают за тревожность и депрессивное состояние.

Растительная пища

Для нормального протекания ПМС необходимо иметь в своем ежедневном рационе больше зерновых и овощей, богатых витамином В. Не стоит в эти дни перегружать свой организм жирными продуктами, поскольку это создает дополнительную нагрузку и вызывает неприятные симптомы в виде тошноты, головной и мышечной боли.

Соль и сахар

В период ПМС значительно снижается уровень серотонина, отвечающего за эмоциональное состояние. Поэтому женщине постоянно хочется сладкого. В связи с этим во время ПМС она потребляет на триста килокалорий больше, чем в обычные дни. Альтернативной заменой тортикам, шоколаду и конфетам может стать цельнозерновая пища.

В предменструальный синдром происходит задержка солей в женском организме и наблюдается вздутие живота. Поэтому употребление натрия следует свести к минимуму.

Питье

Практически все женщины знают, что в этот неблагоприятный период организму требуется большое количество воды. Можно пить обычную очищенную воду, минеральную воду без газа или зеленый чай. Однако не рекомендуют употреблять алкогольные напитки, кофе и газированную воду.

Обращая внимание на свое питание, женщине также не стоит забывать и о других факторов, влияющих на течение ПМС. Особый акцент нужно сделать на планировании своего образа жизни. Исключить вредные привычки и полноценно отдыхать. Кроме того, очень важно поддерживать свой вес, поскольку доказано, что женщины с избыточным весом тяжелее переносят предменструальный синдром.

Статья размещена при содействии сайта cosmeticdent.ru, на котором вы узнаете что такое виниры на зубы, из каких материалов изготавливают виниры, в каких случаях их применяют. Кроме того, вам станет ясно где и по какой цене можно поставить виниры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.