Желание похудеть является одним из главных очень многих людей в нашем мире, особенно у женщин. Для достижения цели садятся на диету, используют современный аппарат LPG или начинают активные занятия спортом. Это, конечно действенные методы, но есть не менее эффективный, и во многих отношениях более простой метод – дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, позволяющий очень быстро и эффективно сбросить лишний вес и улучшить свое состояние здоровья. От слов к делу, вот несколько дыхательных и очень действенных упражнений.
Содержание
Волна
Отличное упражнение для тех, кто хочет побороть переедание. Для выполнения упражнения ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни ровно стоят на полу, одну руку кладем себе на грудь, другую на живот. Теперь, делаем глубокий вдох, при этом расправляя грудь, и надуваем живот, чтобы он заполнился воздухом. Живот надо надуть как можно полнее, но это надо делать без лишних усилий. Задерживаем дыхание на 25-30 секунд, живот наполнен воздухом, кислород проникает глубоко внутрь. Затем, нужно сделать очень медленный и продолжительный выдох, он должен длиться 10-15 секунд. При выдохе надо втянуть в себя живот, это поможет произвести наиболее полный выдох. Такое несложное, но крайне полезное упражнение.
Лягушка
Для выполнения надо сесть на стул так, чтобы голень и бедро находились под прямым углом, колени раздвигаем шире плеч. Затем необходимо сжать левую руку в кулак, и обхватить его правой ладонью. Локти упираем в колени, лбом опускаемся в сжатый кулачок. Тело расслаблено, глаза прикрыты, организм полностью спокоен и расслаблен. Теперь приступаем к выполнению: делаем вдох носом, и представляем, как воздух наполняет наш живот. Затем медленно и легко выдыхаем ртом. Во время вдоха, низ живота будет наполняться воздухом, когда вы почувствуете этот момент, нужно замереть на 2 секунды, сделать повторный, короткий вдох и, не поднимая груди, полностью выдохнуть.
Лотос
Наверно, самое известное из всех дыхательных упражнений. Его можно выполнять в любое время, как только появится желание. Садимся в удобную позу, складываем руки перед животом и кладем одну ладонь поверх другой. Несколько минут просто спокойно и ровно дышим, далее в течение 5-ти минут дышим привычным образом, и потом 10 минут полностью сконцентрированного дыхания. Обычное время выполнения упражнения от 25 до 35 минут.
