Фитнес-ходьба для красоты ног. Техника выполнения

Фитнес — ходьба для достижения хороших результатов, должна применяться нами не менее трех раз в неделю по полчаса. В процессе тренировок нагрузку нужно повышать и заниматься ходьбой уже 5-6 раз в неделю, увеличивая продолжительность тренировок с 30 минут до трех часов.

Фитнес-ходьба для красоты ногВ неделю можно добавлять примерно по 40 минут тренировок. Если вы почувствуете, что стали сильно уставать, то дайте себе передышку 1-2 дня.
Ходите, напрягая все мышцы. Во время тренировок дыхание становится чаще, вы потеете, но разговорная речь не искажена. При ходьбе ставьте ногу с пятки на носок. Иногда люди удивляются, почему при всех стараниях они не чувствуют нагрузки при ходьбе. Все дело в том, что при такой ходьбе нужно использовать нужную технику шага.

Специальное упражнение №1

Шагните вперед, поставив ногу на пятку, пальцы отогните на себя. Когда нога опускается на землю, колено не согнуто. Тяжесть тела перенесите на середину стопы, она перекатывается с пятки на носок. Начните следующий шаг, оторвав от земли пятку и оттолкнувшись пальцами стопы. При этом, одна нога находится на земле.
В начале такого упражнения вы можете ощущать боль в мышцах ног. Не бойтесь этого. Просто ваши мышцы еще не привыкли к тренировке. Со временем такие боли прекратятся.

Не нужно специально делать шаг длиннее. Иногда человеку кажется, что шаг его слишком короткий. Если шаг будет длинным, вы не сможете правильно идти, кроме того, повышается риск травмы колена или пятки. Чтобы увеличить скорость, делайте шаги чаще.

Специальное упражнение №2

Делайте шаги на месте, соблюдая правило: нога, опустившись на пятку, делает толчок носком. Можно включить секундомер ( например, в мобильном телефоне). В течение двух минут просто шагайте, как привыкли, затем, в течение одной минуты делайте очень частые шаги ( на одном месте). Резче отталкивайтесь носком. Когда вы выходите на прогулку шагом, восстановите эти ощущения.

Особенные шаги

В середине своей тренировки или в конце ее, займитесь особенными шагами. Такие шаги помогут проработать проблемные зоны. Для каждой ноги делайте вначале, по 15 шагов, затем доводите их число до 60 для каждой ноги. В каждую неделю тренировок прибавляйте для каждой ноги по 5 шагов, а затем, нагрузку делайте больше.

Шаг «чечетка»

Перед тем, как нога опустится на пятку, ударьте ею по опоре, как в чечетке. Для этого лучше надеть кроссовки , имеющие толстую подошву. Выберите для такого шага любую дорожку, только не асфальтированную. Такое упражнение усиливает ток лимфы по сосудам. Польза от него и для профилактики варикозного расширения вен на ногах.

Шаг, как в балете

Пройдитесь на носочках, на пятку не опускаясь. При ходьбе отталкивайтесь пальцами ног. Такое упражнение хорошо для укрепления мышц голеней и мышц икр.

«Шаг кошки»

Поджав пальцы ног, становитесь на такие ноги при ходьбе. Причем, земли касается лишь передняя часть стопы, а пятка остается свободной. При таком шаге ходить надо медленно и осторожно. Шаг кошки хорошо укрепляет стопу, является хорошей профилактикой плоскостопия, тренирует равновесие.

«Шаг медведя»

Шагая, касайтесь земли внешней стороной стопы, как косолапый мишка. При такой ходьбе носки сводите внутрь. Такая ходьба хорошо укрепляет внешние мышцы бедер, а также, предотвращает появление «галифе».

«Шаг оленя»

Ходите на носках, сгибая и поднимая высоко колени. Упражнение укрепляет верхние части бедер и тренирует мышцы низа живота.

«Шаг слона»

Шагайте, широко расставляя ноги, опускаясь на землю всей стопой. При этой ходьбе, как положено, перекатывайтесь с пятки на носок. Упражнение полезно для укрепления ягодиц, а также задних и внутренних мышц бедер.

Кроме фитнес-ходьбы, всем желающим укреплять мышцы ног можно посоветовать выполнять специальный комплекс упражнений для ног в домашних условиях.

Материал подготовлен при участии сайта royalbeauty.ru, на котором вас ждет — http://royalbeauty.ru/katalog/salony-krasoty — список салонов красоты в Москве. Все салоны описаны очень подробно, указаны их адреса. Есть возможность записаться в салон проямо в режиме онлайн.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.