Фитнес огородника

Временами стоит задуматься над тем, что сельскохозяйственные огородные инструменты могут прекрасно заменить спортивный инвентарь, Фитнес огородниканеобходимый для поддержания отменной формы тела. Приведенные ниже советы будут полезны для занятий на свежем воздухе, чтобы укрепить ваши тело и дух.

Изнурять себя большой физической нагрузкой на огороде нет надобности, так как работа на грядках и в саду и без того сделает своё дело. А вот приведённый ниже комплекс упражнений отлично заменит вам утреннюю зарядку и мышцы поработают с пользой для вас. Если при выполнении этой гимнастики вы чувствуете дискомфорт – рекомендуется сделать паузу.

1. Берём лопату, ставим её на землю, упираемся в деревянную ручку руками на уровне груди. Сначала делаем наклон влево, левая рука опускается к левому колену. Второй рукой держимся за черенок лопаты, не отрывая правую ногу от земли. Тянем и выравниваем правый бок. Возвращаемся в исходную позицию, меняем руки и делаем упражнение в правую сторону. Желательно повторить 10–15 раз в обе стороны.

2.Ноги на ширине плеч, инструмент держим параллельно груди, руки чуть шире ног. Поднимаем лопату вверх и вытягиваясь, делаем выдох. На вдохе опускаем инструмент. Повторяем 20 раз. Через 10 упражнений поворачиваем лопату в другую сторону, меняя нагрузку.

3. Исходная позиция. Инструмент кладём на плечи, опуская ниже шеи, держим его обеими руками. Смотрим вперёд, голова поднята. Делаем шаги, запрокидывая ногу назад. Надо дотронуться пяткой напряжённых ягодиц. Проделываем 10–16 раз на каждую ногу. Не забываем менять стороны, где лежит лопата, меняя нагрузку.

4. Встаньте прямо, поставьте лопату перед собой на землю, так чтобы было удобно руками упираться в ручку инструмента. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вбок, направляя пятку вверх. Ощутите напряжение в области бедер. Выполните упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.

5. Занимаем исходное положение, где лопата стоит впереди, а мы придерживаем ее прямыми руками. Делая наклоны, держим спину горизонтально. Инструмент отводим вперёд, вытягиваем при этом ягодицы и поясницу назад. Повторяем 12–15 раз.

6. Ставим ноги на ширине плеч, лопата в ваших руках – горизонтально. Наклоняем черенок вертикально и направо, отводим корпус набок, приседаем на правую ногу. Стараемся напрягать таз и бока. Повторяем упражнение в левую сторону. Проделывайте по 10–12 раз в обе стороны.

7. Исходная позиция: инструмент придерживаем прямыми руками вертикально. Стараемся поднять вверх правую ногу и, не сгибая ее при этом, дотронуться до палки пальцами. Сделать упражнение левой ногой. Повторить 15–20 раз каждой.

8. Отставляем инструмент, стаём в проем двери, поднимаем руки и тянемся на носочках вверх. Ощущаем стройность в собственном теле, выпрямляем спину и бока. Делаем упражнение 5 раз.

Не перегружайтесь, получайте удовольствие и от работы, и от занятий и будьте здоровы и красивы.

Статья написана при содействии сайта leoclinic.ru, на котором вам предложена элос эпиляция в медицинском центре на Леонтьевском. На сайте подробно расписана процедура элос эпиляции, указаны показания и противопоказания к ее проведению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.