Как избавиться в домашних условиях от храпа во сне и мужчинам, и женщинам?




Храп обусловлен сложным прохождением для воздуха через нос и горло. Если воздушным массам приходится протискиваться внутрь тела с усилием, это приводит к тому, что окружающие ткани начинают вибрировать. И возникает раздражающий звук.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях и мужчинам, и женщинам, необходимо открыть воздуху свободный проход. Сделать это можно следующим образом.

  •  Сон на боку . Помогает предотвратить провисание мышц горла. Работает только при легкой степени патологии. Самое сложное в этом методе заставить себя спать на боку, если такой привычки нет. Традиционный способ решения этой проблемы связан с помещением теннисного мячика под пижаму на спину. Более щадящие современные способы подразумевают использование специальных подушек, на которых неудобно спать на спине.
  •  Эфирное масло мяты, эвкалипта и гидрастис . Помогают справиться с храпом, вызванным конгестией в носовой и грудной полости. Перед сном можно выпивать чашку травяного чая из гидрастиса с добавлением в него нескольких капель масла мяты.

Хорошо помогают паровые ингаляции, выполненные перед сном, с применением эфирных масел мяты перечной и эвкалипта.

Также указанные эфирные масла можно добавлять в увлажнитель. Некоторым людям справиться с храпом, вызванным конгестией, помогает просто использование увлажнителя. Даже без эфирных масел.

  •  Свежая мята и фенугрек (пажитник) . Помогают устранить храп, вызванный проблемами с пищеварением. Обычно кислотным рефлюксом. Пажитник к тому же способствует предотвращению легкой апноэ сна.
  •  Похудение . Прежде всего, в области шеи. Согласно данным медицинской статистики, практически все храпящие люди имеют большую длину обхвата шеи, чем те, кто не храпит. Объясняется сей факт просто: скопление излишнего жира вокруг шеи ведет к сужению горла.
  •  Отказ от алкоголя . Спиртное приводит к сильной релаксации мышц, в том числе и в горле. И это утяжеляет храп.
  •  Отказ от плотной еды на ночь . Перепалённый желудок препятствует правильному сокращению диафрагмы. Это сбивает дыхание и ведут к усилению храпа. Также излишне плотный поздний ужин может провоцировать кислотный рефлюкс, который тоже влияет на храп.
  •  Гимнастика для глотки и языка :

— нажимайте на подбородок рукой и с усилием отводите нижнюю челюсть вперед и назад (30 раз утром и вечером);

Читайте также:  Подготовка к УЗИ органов брюшной полости

— зажимайте зубами деревянную палочку и силой удерживайте ее в течение 4-5 минут;

— высуньте язык как можно дальше вперед и вниз и удерживайте его в таком положении3-4 секунды (30 подходов утром и вечером);

— хорошо тренирует гортань и громкое произношение гласных звуков, особенно «И».

  •  Ортодонтический фиксатор . Этот метод избавления от храпа сложно назвать «домашним», так как сделать приспособление должен стоматолог. Однако применяют его самостоятельно и в домашних условиях. Прибор поддерживает правильное положение челюстей и языка во время сна. Дает возможность вылечить даже тяжелый храп.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?