Как качать пресс дома?

Сегодня мы поговорим о том, как качать пресс дома, чтобы получить отличную фигуру и подтянутый живот.

Как качать пресс дома?Чтобы получить желанный результат, нужно следовать нескольким правилам:

• Уделять определенное количество времени для упражнений каждый день;

• Отвлекаться от всех дел;

• Лучше заниматься под любимую музыку. Так и время пройдет быстрее, и занятия не покажутся скучными;

• Позаботиться о том, чтобы никто вам не мешал.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно сделать небольшую разминку. Особенно это касается тех, кто только начал заниматься спортом. Мышцы еще не привыкли к нагрузкам, поэтому можно получить травму или растяжение.

1. Тренируем боковые мышцы

Лечь на ровную поверхность. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать верх туловища и касаться левой рукой правой ноги и правой рукой левой ноги попеременно.

2. Тренируем верхний пресс

Лечь на ровную поверхность. Выпрямить ноги. Затем, не сгибая их в коленях, постараться приподнять их на 90˚ и одновременно поднимать голову и грудь. Постараться коснуться руками вытянутых ног.

3. Тренируем верхний пресс

Лечь на спину. Прямые ноги поднять вверх на 90˚, не сгибая. Руки опустить и постараться с их помощью приподнять таз и нижнюю часть тела.

Чтобы добиться результата, выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не будет чувствоваться боль в области пресса. С каждым днем нужно увеличивать количество движений.

Если вы будете регулярно и правильно выполнять все описанные выше упражнения, то уже через месяц вы увидите, что ваш пресс стал намного выразительнее.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.