Сегодня мы поговорим о том, как качать пресс дома, чтобы получить отличную фигуру и подтянутый живот.
Чтобы получить желанный результат, нужно следовать нескольким правилам:
• Уделять определенное количество времени для упражнений каждый день;
• Отвлекаться от всех дел;
• Лучше заниматься под любимую музыку. Так и время пройдет быстрее, и занятия не покажутся скучными;
• Позаботиться о том, чтобы никто вам не мешал.
Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно сделать небольшую разминку. Особенно это касается тех, кто только начал заниматься спортом. Мышцы еще не привыкли к нагрузкам, поэтому можно получить травму или растяжение.
1. Тренируем боковые мышцы
Лечь на ровную поверхность. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать верх туловища и касаться левой рукой правой ноги и правой рукой левой ноги попеременно.
2. Тренируем верхний пресс
Лечь на ровную поверхность. Выпрямить ноги. Затем, не сгибая их в коленях, постараться приподнять их на 90˚ и одновременно поднимать голову и грудь. Постараться коснуться руками вытянутых ног.
3. Тренируем верхний пресс
Лечь на спину. Прямые ноги поднять вверх на 90˚, не сгибая. Руки опустить и постараться с их помощью приподнять таз и нижнюю часть тела.
Чтобы добиться результата, выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не будет чувствоваться боль в области пресса. С каждым днем нужно увеличивать количество движений.
Если вы будете регулярно и правильно выполнять все описанные выше упражнения, то уже через месяц вы увидите, что ваш пресс стал намного выразительнее.