Как похудеть на читинге? 4 простых правила и суть методики




Радостная новость для всех, кто ведет борьбу с лишним весом: отныне даже самая строгая диета сможет иногда приносить удовольствие и при этом помогать быстрее справляться с поставленной задачей сброса надоевших килограммов. А обеспечит это «читинг» — новое слово в диетологии.

Термин «читинг» произошел от английского «cheating», обозначающего «жульничество, обман». Методика представляет собой особые дни в диете, в течение которых можно Читинг. Правила проведения и механизм похуденияпозволить себе отойти от строгих правил и есть то, что душе захочется. Чаще всего под читинг отдают выходные.

Основные преимущества читинга

1. Защита от срывов во время длительной диеты.

2. Стабильное снижение веса без перехода в плато.

С психологическими аспектами читинга разобраться несложно. Любой строгий режим питания переносится легче, если человек знает, что в конце недели его ожидает вкусный сюрприз.

Больше трудностей в понимании вызывает эффект стабильного снижения веса. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо рассмотреть диету с точки зрения физиологии человеческого тела.

Механизм похудения при соблюдении диеты

Чтобы обеспечить органы и ткани нужным количеством энергии, организм человека использует два источника ее образования: пищу и собственные запасы. К собственным запасам относятся жировая ткань и мышцы. Целью любой диеты является заставить организм расходовать те самые депонированные источники энергии. Сделать это можно одним способом – уменьшить количество поступаемых с пищей калорий. В состоянии недостатка энергетической основы извне, организм начинает использовать ее из депо. В ход идет жировая ткань, человек худеет.

Основным источником энергии в человеческом организме является глюкоза. Глюкоза образуется из сложных углеводов пищи в процессе пищеварения. Она первая попадает в кровь и первая расходуется на образование энергии.

Читайте также:  Как правильно придерживаться диеты гейш?

Вторым по важности источником энергии являются жирные кислоты, которые образуются из съеденных жиров или же при распаде внутренних депо. Они идут на образование энергии в том случае, когда вся глюкоза закончилась.

Упрощенно весь процесс выглядит следующим образом. Человек, сидящий на диете, съедает свой дневной рацион, калорийность которого заведомо ниже, чем потребность организма в энергии. После поступления еды в пищеварительную систему, первыми начинают перевариваются углеводы. Глюкоза поступает в кровь и расходуется клетками на энергетические нужды. Ее уровень в крови снижается, это служит сигналом к началу использования в качестве источника энергии жирных кислот, которые к тому времени уже образовались из жиров пищи.

Какое-то время их хватает на удовлетворение потребностей организма в энергии. После того как уровень глюкозы и жирных кислот в крови достигнет минимума, заложенного природой, в дело вступают внутренние резервы. Клетки жировой ткани начинают отдавать в кровь порции жирных кислот, которые полностью восполняют дефицит энергии. Уменьшение жировых запасов выражается в том, что человек теряет в весе.

Однако подобное благоприятное развитие событий возможно только в том случае, когда уменьшение калорийности дневного рациона не носит экстремальный характер, то есть не снижается ниже 1500 ккал в сутки. Большую разницу между потребностью в энергии и ее поступлением с пищей организм воспринимает как угрозу жизни, входит в стресс и переходит к механизму защиты. Для этого он снижает скорость обмена веществ и переключается на более экономные пути восполнения дефицита энергии.

По сути, тем же самым объясняется и то, почему фитнес зарядка для похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения. Продолжительные кардио-нагрузки (занятия на беговой дорожке или велотренажера) влияют на организм так же, как и длительная строгая диету, то есть заставляют его переходить на щадящий режим расходования энергии.

Читайте также:  Тест «Выбираем диету для похудения в зависимости от характера»

Расщепить белки на составные части с целью получения энергии гораздо легче, чем извлечь ее из жировой ткани. Вместо жировых складок в ход идут мышцы. Кроме того, резкое снижение калорийности рациона приводит к стимулированию коры надпочечников, которые вырабатывают гормон стресса кортизол. Одно из его  биологических действий заключается в усилении образования жиров. Для худеющего эти процессы выражаются в том, что вес перестает снижаться, несмотря на все усилия, наступает так называемое плато. К этому добавляются слабость, быстрая утомляемость, сонливость и плохое настроение.

Как действует читинг?

Для того чтобы потеря веса была стабильной и не переходила в плато, необходимо «обмануть» организм. Надо сделать так, чтобы длительное снижение калорийности пищи он не воспринимал, как опасность, и не запускал процессы самозащиты. С этой задачей успешно справляется читинг. Уменьшение калорийности пищи в течение пяти дней в неделю заставляет организм расходовать энергетические запасы жировой ткани. В то же время два дня полноценного поступления энергии во время читинга не дает организму перейти на режим экономии энергии.

4 главных правила успешного читинга

Чтобы читинг приносил пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Есть можно все, что хочется, но маленькими порциями 4-5 раз в день.

2. Обязательно соблюдать баланс между всеми видами продуктов, не отдавая предпочтения только мучным, сладким или жирным.

3. Пить побольше воды (не менее 2,5 литра в сутки).

4. Длительность читинга не должна превышать 1-2 дней.

Правильно проведенный читинг не только поможет весу снижаться стабильно, но и поможет избежать срывов в диете из-за усталости и плохого самочувствия.

Материал подготовлен при поддержке сайта nioxinshop.ru, на котором расположился ниоксин Интернет-магазин. На сайте можно приобрести полный спектр продукции Nioxin. Ознакомиться с полным спектром предложений, а также узнать об условиях доставки и оплаты, можно по адресу nioxinshop.ru.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?