Как правильно делать приседания новичкам?




Итак, какая польза от приседаний, было перечислено в прошлый раз (ссылка внизу статьи). Но эта польза будет иметь место лишь в том случае, если вы верно выполняете приседания. Ведь правильные приседания для ягодиц не должны стать травмирующим действием для суставов и связок. Делая приседания, вы не должны Как правильно выполнять приседания начинающим?слышать хруст в коленях.

Чтобы научиться правильно делать приседания, достаточно запомнить простую последовательность действий.

1. Сначала надо выполнить любые разогревающие упражнения.

2. Затем встать, поставив ноги на ширину плеч. Спина свободная и прямая.

3. Медленно согнуть ноги в коленях, так чтобы бедра образовывали с голенями угол в 90 градусов. Не надо приседать более глубоко, это может плохо сказаться на коленях. Руки можно держать перед собой вытянутыми, или сложенными перед грудью, или расположить их за головой. В общем, с руками можно поступить так, как вам удобно.

4. Вдох следует делать в самом низком положении. Выдох — в положении стоят.

5. Спина при выполнении приседаний должна оставаться прямой. Смотреть надо перед собой, а не в пол.

Ознакомиться с тем, как следует выполнять приседания, можно на видео.

6. За один подход следует сделать 15-20 приседаний. Эти 15-20 раз надо повторить 2-3 раза в течение тренировки или в течение дня.

Данная схема приседаний и способ их выполнения рассчитан на новичков. Те, кто себя новичком в фитнесе не считает, должны выполнять приседания немного по-другому, с другими нагрузками и в другом режиме.

А вот новичкам очень важно помнить.

[box type=»error» ]Сессию из 15-20 приседаний по 2-3 раза нельзя выполнять слишком часто. Приседания каждый день – это неверное решение для начинающих.[/box]
Читайте также:  Топ-11 для правильного питания при тренировках

Приседания представляют собой слишком значительную физическую нагрузку, чтобы люди, от спорта далекие, могли выполнять ее ежедневно. Если делать упражнения каждый день, организм просто не успеет восстановиться, и пользы от таких тренировок не будет. Кстати, симптомы перетренированности.

[box type=»success» ]Оптимальный режим выполнения приседаний для новичков – 2-3 раза в неделю.[/box]

Материал подготовлен при поддержке сайта braunhousehold.com, на котором вы можете приобрести чайник braun. Кроме разных моделей чайников браун, выполненных в разных цветах и с разной мощностью, на сайте также представлены тостеры и соковыжималки.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?