В рекомендациях по выбору мячей для фитнеса обычно пишут о том, что необходимо выбрать мяч, который не может взорваться. Данная рекомендация не очень полезна, так как очевидна. И если вы приобретаете мяч известного производителя в хорошем спортивном магазине, то можете быть спокойны – он не взорвется. Просто не надо никогда покупать дешевые мячи для фитнеса, да еще и на рынках.
По-настоящему же важный критерий выбора мяча для занятий фитнесом или использования его в качестве стула – это размер. Если размер будет определен неверно, это не только сделает занятиями не эффективными, но и может привести к дополнительным болям в спине и даже травмам.
В приведенной ниже таблице указаны желаемые размеры мяча для фитнеса в зависимости от роста человека.
| Рост человека | Размер мяча для занятий фитнесом | Размер мяча для занятий фитнесом при болях в спине | Размер мяча для сидения |
| Рост до 160 см | 45 см | 55 см | 55 см |
| 160-172 см | 55 см | 65 см | 65 см |
| 173-188 см | 65 см | 75 см | 75 см |
| Рост более 189 см | 75 см | 85 см | 85 см |
Однако кроме самого указанного на упаковке предельного размера мяча, очень важно учитывать еще один параметр – жесткость изделия, степень его надувания.
Общие правила выбора размера мяса, а также степени его жесткости таковы
1. Если вы занимаетесь фитнесом, не испытывая при этом заметных проблем со спиной, то мяч должен быть надут так, чтобы небольшое надавливание на него создавало вмятину в 5 см. При этом при посадке на мяч бедра должны быть параллельны полу.
2. Если у вас есть проблемы со спиной, бедра при посадке на мяч для занятий фитнесом должны быть немного выше, чем параллельны земле (отклонение от параллели должно быть около 10 градусов). То есть необходимо выбирать мяч большего диаметра.
3. Если вы планируете использовать мяч в качестве стула, то необходимо брать мяч большего диаметра, чем показан для занятий фитнесом для людей вашего роста. И надувать его следует не очень жестко. Если вы надуете мяч, используемый в качестве стула, так же жестко, как для выполнения упражнений на нем, можете травмировать седалищный нерв.
e]
