Как правильно выбирать размер и жесткость мяча для фитнеса?




Как правильно выбирать размер и жесткость мяча для фитнеса?В рекомендациях по выбору мячей для фитнеса обычно пишут о том, что необходимо выбрать мяч, который не может взорваться. Данная рекомендация не очень полезна, так как очевидна. И если вы приобретаете мяч известного производителя в хорошем спортивном магазине, то можете быть спокойны – он не взорвется. Просто не надо никогда покупать дешевые мячи для фитнеса, да еще и на рынках.

По-настоящему же важный критерий выбора мяча для занятий фитнесом или использования его в качестве стула – это размер. Если размер будет определен неверно, это не только сделает занятиями не эффективными, но и может привести к дополнительным болям в спине и даже травмам.

В приведенной ниже таблице указаны желаемые размеры мяча для фитнеса в зависимости от роста человека.

Рост человека Размер мяча для занятий фитнесомРазмер мяча для занятий фитнесом при болях в спине Размер мяча для сидения
Рост до 160 см45 см55 см55 см
160-172 см 55 см65 см65 см
173-188 см65 см75 см75 см
Рост более 189 см 75 см85 см85 см

Однако кроме самого указанного на упаковке предельного размера мяча, очень важно учитывать еще один параметр – жесткость изделия, степень его надувания.

Общие правила выбора размера мяса, а также степени его жесткости таковы

1. Если вы занимаетесь фитнесом, не испытывая при этом заметных проблем со спиной, то мяч должен быть надут так, чтобы небольшое надавливание на него создавало вмятину в 5 см. При этом при посадке на мяч бедра должны быть параллельны полу.

2. Если у вас есть проблемы со спиной, бедра при посадке на мяч для занятий фитнесом должны быть немного выше, чем параллельны земле (отклонение от параллели должно быть около 10 градусов). То есть необходимо выбирать мяч большего диаметра.

Читайте также:  Показания к использованию вибротренажеров и массажеров

3. Если вы планируете использовать мяч в качестве стула, то необходимо брать мяч большего диаметра, чем показан для занятий фитнесом для людей вашего роста. И надувать его следует не очень жестко. Если вы надуете мяч, используемый в качестве стула, так же жестко, как для выполнения упражнений на нем, можете травмировать седалищный нерв.

e]

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начинайте узнавать следующее:
Что можно есть, а что не надо? Как правильно заниматься фитнесом? Как исцелить себя силами природы при помощи самых простых продуктов питания?