Как правильно заниматься фитнесом? Только утром




Сразу надо сказать, что лучшее время для тренировок для многих людей – это время, когда они могут найти свободную минуту для занятий. Но для тех, кто все-таки может найти время для фитнеса, или любой другой физической активности, например, боди балета, можно посоветовать делать упражнения только утром, а не в обед или вечером. На это существует ряд обоснованных Лучшее время для тренировок – утронаукою причин.

Причина первая — стресс

Стресс — самая главная причина, объясняющая, почему физические упражнения надо делать по утрам. Кортизол – гормон, который вырабатывается нашими надпочечниками при стрессовых ситуациях. Он помогает пережить нам стресс в повседневной жизни. Наиболее высокий уровень кортизола имеет место именно утром.

Выброс кортизола в кровь происходит ночью, в то время, когда мы спим, и как только гормон достигает нужного количества в организме, мы просыпаемся. В течение дня уровень кортизола сокращается. Его минимальное значение соответствует времени отхода ко сну.

Так какова связь между тем, как правильно заниматься фитнесом и уровнем кортизола?

Дело в том, что физические упражнения – это тоже стресс для тела, в ответ на который надпочечники начинают выделять дополнительный кортизол. Делая утром физические упражнения, вы повышаете уровень кортизола, что позволяет вам провести день намного бодрее. Если же вы будете заниматься фитнесом днем или вечером, высокий уровень кортизола не успевает снизиться до того момента, как вы ляжете спать. В результате произойдет нарушение естественного ритма выделения кортизола в организме, что отрицательно повлияет на функционирование внутренних органов.

Вторая причина — похудение

Обычно людей интересует ответ на вопрос, как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Опять же лучшее время для тренировок – утро.

Физические упражнение поднимают температуру тела и активизируют процессы метаболизма в течение нескольких часов после того, как тренировка закончена. Во время упражнений телу необходимо больше энергии, чем обычно. В качестве источника «топлива» организм использует накопленный жир. Если только вы не употребляете в пищу слишком много углеводов, которые препятствуют сжиганию жира! В этом и состоит метаболическое преимущество занятий утром.

Третья причина — увеличение GLUT4 после занятий

Это еще одна важная причина, почему правильно заниматься фитнесом надо утром, особенно людям, которые хотят похудеть. В организме человека присутствуют GLUT4-рецепторы, которые находятся на внешней стороне мембраны мышечных клеток. Эти рецепты отвечают за регуляцию уровня сахара в крови, перенося его через клеточную мембрану в мышечные клетки, предотвращая его преобразование в триглицериды и отложение в жировых клетках. При этом установлено, что после интенсивной физической нагрузки работоспособность GLUT4-рецепторов может быть выше, чем до нее. Лучшее время для тренировок, с точки зрения экспрессии GLUT4-рецепторов, будет время до еды, предпочтительно первой утренней.


Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.