Добавки с кофеином бензоатом натрия сегодня продает каждый Интернет-магазин, реализующий спортивное питание. Поэтому встает вопрос, для чего применяют эти БАДы?
Давайте развираться.
Содержание
Как влияет кофеин на работу организма человека?
Кофеин в таблетках быстро поступает в кровь, достигая своей наивысшей концентрации в кровотоке через 90-100 минут. Действует в течение 3-4 часов. Затем его концентрация падает. И он разрушается печенью.
Кофеин бензоат натрия действует на все клетки организма человека, включая головной мозг.
- При воздействии на нервную систему активизирует работу головного мозга, усиливает концентрацию внимания, снимает усталость, вялость сонливость. Кроме того, данное вещество активизирует двигательную кору головного мозга, которая, в свою очередь, стимулирует работу мышц.
- Основное гормональное влияние кофеина связано с усилением выброса адреналина – гормона «борьбы и бегства», который помогает активно двигаться.
- Как жиросжигатель кофеин непосредственно влияет на липолиз – процесс расщепления жиров в клетках жировой ткани. Помимо этого, он является термогенным веществом. То есть увеличивает температуру тела. И это дает возможность организму сжигать больше калорий.
- В качестве стимулятора настроения кофеин увеличивает уровень β-эндорфинов. Это улучшает настроение, поднимает боевой дух, позволяет испытывать подлинную радость после тренировок.
- За счет усиления сжигания жиров, кофеин помогает мышцам накапливать больше гликогена и в итоге совершать более интенсивную работу. То есть тренироваться значительно интенсивнее.
Кофеин и спортивная выносливость
Кофеин настольно сильно увеличивает выносливость атлетов, что некоторые спортивные организации уже начинают запрещать его применение в высоких концентрациях.
В проведённых исследованиях было доказано, что на фоне приема кофеина спортсмены способны пробегать на 2.0-3.2 км больше, чем участники контрольной группы. А также значительно более эффективно выполнять разные упражнения, например, заниматься на велотренажерах.
При этом увеличивается не только выносливость, но и скорость движения. Например, так полуторакилометровый кросс участникам кофеиновых групп стабильно удается пробегать на 4.2 секунды быстрее, чем тем бегунам, кто кофеин не принимает.
При этом положительный эффект значительно превосходит влияние углеводной подпитки.
Влияние на силовые тренировки
В настоявший момент ученые полагают, что добавки с кофеином в основном увеличивают силу крупных мышц, но не влияют на мелкие.
Доказано, что кофеин увеличивает устойчивость к нагрузкам крупных мышц, что позволяет выполнять больше повторов одного и того же упражнения с целевым весом.
Так сила ног может увеличиваться до 7% на фоне приема кофеина. Но только основных крупных мышц. Мелкие задействованы не будут.
Воздействие на сжигание жиров
Кофеин бензоат натрия представляет собой практически обязательный ингредиент БАДов для похудения.
Исследования показали, что принятый перед тренировкой кофеин высвобождает дополнительное количество (до 30%) жиров, которые сгорают в ходе спортивных занятий.
Кроме непосредственного влияния на жировую ткань, кофеин повышает температуру тела и способствует выбросу эндорфинов. И то, и другое приводит к сгоранию дополнительного количества калорий.
Инструкция по применению
Прежде чем начать принимать добавки с бензоатом натрия кофеина, необходимо запомнить следующее:
- кофеин более эффективно действует на тренированных спортсменов (на самом деле, воздействие на людей нетренированных может быть минимально или полностью отсутствовать);
- если вы регулярно пьете кофе, едите черный горький шоколад или пьете энергетические напитки, спортивные добавки с кофеином действовать на вас практически не будут.
Кофеин бензоат натрия принимают из расчета 3-6 мг на килограмм массы тела. Обычно итоговая величина составляет 200-400 мг. Однако некоторые исследования, доказывающие пользу данной добавки, были проведены с использованием 600-900 мг.
Начальная доза приема никогда не должна превышать 150-200 мг. Постепенно ее можно увеличить до 400-600 мг.
Оптимальное время приема – за час до тренировки. Но не позднее, чем 16-17 часов дня.
Помимо таблеток с кофеином бензоатом натрия, удобной формой приема являются комплексные добавки-жиросжигатели «pre-workout supplements», которые включают в себя не только кофеин, но и креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин. Их можно добавлять в белковые коктейли, выпиваемые до тренировки.
Побочные эффекты
Наиболее часто встречающие побочные эффекты на фоне приема БАДов с кофеином включают в себя:
- сердцебиение;
- тревогу;
- головокружение;
- бессонницу или беспокойный сон;
- раздражительность;
- тремор;
- дискомфорт в желудке.
Добавки с кофеином нельзя принимать людям, имеющим склонность к тревожным состояниям. А также тем, у кого есть проблемы с сердцем и давлением.
Исследования доказывают, что кофеин увеличивает спортивную выносливость, дает возможность тренироваться дольше, выполнять большее число повторов одного и того же упражнения.
Рекомендованная доза для большинства людей составляет 200-400 мг за час до тренировки.
