Массаж для органов пищеварения

Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта поможет массаж брюшной полости, который можно делать самостоятельно. Массаж для органов пищеваренияЕсли взять за правило каждый день начинать с выполнения некоторых манипуляций над областью живота, то значительно улучшится работа кишечника, кровообращение брюшной полости, нормализуется обмен веществ. Выполняя следующие курсы массажа утром перед тем, как встать с кровати, можно предотвратить различные заболевания ЖКТ.

1. Лягте на спину, чуть согните ноги в коленях. Можно положить под колени валик. Такое положение поможет расслабить мышцы живота.

2. Тремя-четырьмя (без большого) пальцами обеих рук аккуратно надавите несколько раз в течение нескольких секунд на область передней стенки живота (немного ниже мечевидного отростка).

3. Сместите руки ниже и повторите эти же движения, затем еще ниже и снова повторите.

4. Затем мягко трижды надавите сложенными в щепотку указательным, средним и безымянным пальцами сначала над печенью, затем над селезенкой.

5. Положите ладонь правой руки на подреберную область слева, а левую руку положите на правую. Несильно надавливайте на область желудка около полуминуты.

Сделайте небольшой перерыв. Несколько раз глубоко вздохните. Дальше можно приступить к следующему этапу самомассажа брюшной области.

1. Оставаясь в положении лежа на спине, снова сложите пальцы в щепотку и осторожно надавите на точку ниже пупка.

2. Сделайте несколько легких медленных круговых движений по часовой стрелке, затем еще несколько таких же движений, но надавливая чуть сильнее.

3. Если в процессе выполнения упражнения чувствуется дискомфорт или возникают болезненные ощущения, необходимо продолжить разминание околопупковой области до исчезновения неприятных ощущений.

4. Немного отступите от массируемой области и продолжите вращательные движения вокруг пупка по часовой стрелке.

5. Продолжайте движение по спирали до тех пор, пока не достигнете зоны ребер.

Закрепить комплекс упражнений поможет дыхательная техника.

1. Не вставая с постели, вытяните ноги прямо, руки положите вдоль тела. Можно закрыть глаза.

2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, направляя воздух вниз живота. При этом грудная клетка должна остаться неподвижной.

3. Затем медленно выдохните, подтягивая живот к позвоночнику.

4. Сделайте несколько таких дыхательных серий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.