Хронические формы радикулита на долгое время выбивают человека из привычного ритма жизни. Профилактическое проведение массажа в области поясницы и таза – прекрасное оздоравливающее средство.
Массаж следует выполнять по следующей схеме. Стоит отметить, что теоретически можно по настоящей схеме выполнять и самомассаж, однако это сложно.
Массаж поясничной области
В позе стоя или лежа на здоровом боку (все приемы следует проводить медленно, плавно, ритмично по 2-4 пасса).
1. Начать массаж нужно с поглаживаний, которые проводятся только по ходу лимфотока до ближайшего лимфатического узла. Приемы поглаживаний:
— обхватывающие (кисть и пальцы образуют форму желоба, при этом большой палец максимально отведен от остальных);
— плоскостные (выпрямленные и сомкнутые пальцы одной или обеих рук);
— щипцеобразное (кончиками большого и указательного пальцев или трех пальцев (плюс средний), сложенных щипцеподобно;
— гребнеобразное (костяшками согнутых в кулак пальцев);
— граблеобразное (расставленными пальцами – как граблями).
2. Затем проводят растирание, движения при этом не зависят от лимфотока. Приемы направлены на сдвигание, растягивание тканей в различных направлениях, делать по 2-3 пасса;
— круговые (круговые движения кончиками пальцев попеременно одной и другой руки, кисть при этом опирается на основание ладони, движения выполняются в сторону мизинца);
спиралевидные (основанием ладони или ее ребром, согнутой в кулак);
щипцеобразные;
пересекание (лучевыми краями кистей).
3. Далее выполняют разминание. Прием необходим для максимального расслабления мышц, выполняется медленно, плавно по 2-3 пасса;
— надавливание (кончиком пальца, либо несколькими сомкнутыми или кулаком);
— сдвигание (кончиками двух пальцев или ладонями по направлению друг к другу);
растяжение (противоположно сдвиганию).
4. Заканчивают приемом непрерывистая вибрация (кончиками одного или нескольких пальцев), длительность манипуляций по 10-15 секунд.
Массаж в области таза
1. Начинают с поглаживаний по 2-3 пасса. Последовательность приемов, как и на пояснице.
2. Далее проводят растирание по 2-3 пасса:
— прямолинейное (кончиками как одного, так и нескольких пальцев);
— круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пересекание (как в случае с поясницей);
— пиление (ребром одной ладони или попеременно двумя).
3. Затем следует разминание по 2-3 пасса:
— поперечное (поперек мышечных волокон, при этом большие пальцы направлены в одну сторону, а остальные – в другую);
— щипцеобразное (кончиками большого и указательного пальцев);
— надавливание, сдвигание, растяжение (как в случае с поясницей).
4. Заканчивают приемом вибрация, длительность манипуляций по 10-15 секунд.
— пунктирование (кончиками указательного и среднего пальцев, как выбивают дробь на барабане);
— легкое поколачивание (ребром ладони, согнутой в кулак);
— похлопывание (одной или двумя ладонями).
Завершить массаж упражнением на вытяжение – вис на перекладине, поза кифозирования – лечь на стол, руки вдоль тела, область таза опущена за пределы стола, носки ног вытянуты, ноги полусогнуты в коленных суставах. Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты.
По окончании массажа наносят на область поясницы и таза согревающую мазь – финалгон, випросал, випратокс, вирапин, капсодерм и другие.
