Отжимания для начинающих от пола и стены




Наряду с приседаниями, отжимания представляют собой одно из самых полезных упражнений фитнеса. Как и приседания, отжимания – это классика физической культуры. А классика никогда не подводит.

Правильно выполненные отжимания дают возможность тренировать 29 мышц туловища (мышцы спины, живота и ягодиц). Хороший тонус именно этих мышц необходим для поддержания здоровья позвоночника, устранения болей в спине и избавления от живота.

Кроме того, отжимания позволяют тренировать мышцы плечей и предплечий.

Однако все эти плюсы имеют место лишь в том случае, если отжимания выполнены правильно.

Многие начинающие заниматься фитнесом детренированные люди, в первую очередь женщины, считают, что отжимания – это настолько сложное упражнение, что они никогда не смогут его выполнить.

Отжимания, действительно, сложны. Однако существует специальная программа отжиманий для начинающих, которая дает возможность тренироваться всем желающим.

Суть отжиманий для начинающих от пола состоит в том, что исходное положение надо поддерживать не на мысочках, а на коленях. Руки при этом находятся на ширине плеч на уровни груди. Тело вытянуто в струну. На картинке хорошо видно, как нужно выполнять отжимание для новичков на коленях.

Отжимание от пола для начинающих
Отжимание от пола для начинающих

Если вы еще не совсем уяснили себе, как правильно двигаться в ходе отжимания для начинающих, посмотрите видео, на котором техника выполнения упражнения объяснена полностью.

В принципе отжимание на коленях должно быть по зубам всем новичкам, но если вы совсем слабы и не можете отжаться из такого положения, попробуйте еще более облегченный вариант – отжимание от стены.

Для выполнения отжиманий от стены встаньте от нее на расстоянии в 35-40 см. Руки на ширине плеч.  Для совсем слабых можно посоветовать использовать настенные поручни.

Отжимание от стены для начинающих
Отжимание от стены для начинающих

Программа отжиманий для начинающих такова, что вы должны суметь сделать по 15-18 отжиманий в течение 2-3 повторов за тренировку. Когда вы сможете это выполнить – переходите к следующему варианту отжиманий — более сложному. То есть, если вы отжимаетесь от стены, пытайтесь отжиматься от пола на коленях и т.д.

Общие рекомендации при выполнении отжиманий для начинающих

  • Типичная ошибка новичков при выполнении отжиманий – это слишком быстрые движения. На самом деле, двигаться надо медленно. На одно отжимание должно уходить три секунды. Тогда эффект от упражнения будет максимальным.
  • Идеальный угол постановки рук для новичков составляет 45 градусов. Существуют формы отжиманий, когда руки разводят более широко или, наоборот, ставят их узко. Это дает возможность тренировать дополнительные группы мышц. Но начинающим этого делать не надо, так как есть опасность травм.
  • Правильный режим дыхания при отжимании – вдох при движении вниз, выдох – в верхней позиции. А не наоборот, как часто делают новички.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.