Почему силовые тренировки надо выполнять регулярно и мужчинам, и женщинам?




Сегодня только 25% населения в развитых странах мира подвергает себя силовым нагрузкам. В моде йога, пилатес, кардиотренажеры. Все что угодно, только не силовые упражнения. Особенно часто избегают их женщины, полагая, что занятие с гантелями и штангой  — это для парней, желающих накачать бицепсы. А им, таким женственным и нежным, силовые тренировки никак не подходят.

Данное мнение полностью ошибочно.

[box type=»success» ]Силовые тренировки совершенно необходимы для поддержания здоровья. Причем они одинаковы полезны, и для мужчин, и для женщин, и для детей.[/box]

8 причин делать силовые упражнения регулярно мужчинам, женщинам и детям

Польза силовых тренировок

  1. Поддержание нормального объема мышечной массы. Если мышцы не тренировать (не нагружать их) с возрастом они стремительно теряют свою силу. Начинает процесс потери мышечный силы и тонуса в 30-35 лет и дальше идет семимильными шагами.
  2. Силовые тренировки необходимы для профилактики остеопороза, укрепления костной ткани.
  3. Полезны они и для увеличения диапазона возможных движений.
  4. При помощи занятий с гантелями можно лечить боль в шее.
  5. Силовые тренировки усиливают метаболизм и помогают худеть. В отличие от кардиотренировок, которые сжигают калории неэффективно, а иногда даже способствуют их набору, ускоренное сжигание калорий продолжается в течение 72 часов после силовой тренировки.
  6. Занятия с гантелями и штангой увеличивает содержание нейротрофического фактора мозга, улучшающего память и когнитивные способности.
  7. Силовые тренировки уменьшают на молекулярном и гормональном уровне крайне вредные для здоровья последствия длительного сидения.

Силовые тренировки и предотвращение старения организма

Особо надо отметить способность силовых занятий бороться со старением.

[box type=»info» ]В одном исследовании было показано, что силовые тренировки уменьшают окислительный стресс у пожилых людей и возвращают экспрессию 179 генов на уровень молодого организма. Таким образом, можно сказать, что силовые занятия переводят биологические часы на 10 лет назад.[/box]

В настоящий момент выделяют 8 биомаркеров старения, выраженность которых уменьшают занятия с гантелями и штангами. Это:

  • уменьшение мышечной силы и мышечного тонуса
  • изменение композиционного состава тела
  • нарушение липидного профиля
  • уменьшение плотности костной ткани
  • уменьшение сердечно-дыхательной выносливости
  • повышение артериального давления
  • повышение уровня сахара в крови
  • замедление экспрессии генов

Все эти 8 биомаркеров старения с возрастом непременно нарастают. Но скорость их появления можно контролировать при помощи силовых упражнений.

Похожие материалы
Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.