Правила проведения разгрузочных дней

Диета с помощью разгрузочных дней являются одним из наиболее популярных способов сбросить лишний вес. Однако данный метод похудения при неправильном выполнении является опасным. Поэтому надлежит знать основные правила проведения разгрузочных дней.

Правила проведения разгрузочных дней1. Проводить разгрузочные дни можно не чаще, чем 1-2 раз в неделю. По своему составу они могут делиться на углеводные (арбузные, яблочные, огуречные), жировые (сливочные, сметанные), белковые (творожные, рыбные, мясные, творожные) и комбинированные.

2. Профессиональные диетологи советуют начинать худеть с помощью белкового разгрузочного дня (мясного, творожного). Белковые дни переносятся организмом легче всего. В эти дни растет активность разрушающих жир ферментов, а также улучшают обмен веществ.

Можно употреблять творог с небольшим количеством сметаны 4 раза в день (по 150 граммов) или пить кефир 6 раз в день (по 250 мл). Допускается дважды в день кофе без сахара. Во время мясного разгрузочного дня за день рекомендуется съесть 0,5 кг нежирного мяса, которое следует разделить на пять порций. Несколько раз в день можно выпить кофе с молоком без сахара, а также настой шиповника.

3. Во время проведения углеводных дней необходимо уменьшить потребление жиров и белков, употреблять продукты, содержащие клетчатку: огурцы, яблоки, помидоры, смородину, вишню и другие овощи, фрукты. За день следует съесть около 1,5 кг какого-нибудь из указанных продуктов. Организм при углеводной диете не нуждается в дополнительной жидкости, так как овощи и фрукты уже содержат значительное количество жидкости.

4. Быстрые диеты во время жировых дней способствуют активности ферментов, которые расщепляют жиры, и тормозят трансформацию углеводов в жиры. За день такой диеты следует употребить около 0,5 кг сметаны или сливок жирностью около 20 % за пять приходов через равные по времени промежутки. Дважды в день надо пить настой шиповника или кофе без сахара.

5. Комбинированные (комплексные) разгрузочные дни предусматривают употребление различных продуктов. К примеру, рисово-яблочный день включает в себя как рисовую кашу (3 раза в день по 25 г риса), так и печеные либо сырые яблоки (около 800 – 1000 граммов).

6. При применении двух разгрузочных дней подряд, следует вначале провести мясной, а уже затем сметанный либо овощной день. Советуют во время разгрузки увеличить сон до 9 часов.

И не забывайте консультироваться со специалистами и постоянно контролировать свой вес с помощью взвешивания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.