Упражнения для глаз для улучшения зрения

рисунок глазаГлазная диета представляет собой одно из непременных условий сохранения здоровья глаз и острого зрения. Непременное, но не единственное. Не менее важно, чем правильное питание, и умение релаксировать уставшие глаза, а также затекшие мышцы шейного отдела позвоночника.

Ниже приведены самые простые и доступные упражнения для глаз.

Пальминг

Первое и самое простое упражнение для релаксации глаз – это так называемый пальминг (от английского palm — ладонь), у даосов это называлось вселенская энергия, у йогов — энергия рейки.

Принцип работы одинаков во всех учениях — прогревание глаз энергией своих ладоней.

Цель пальминга – полностью закрыть глаза от попадающего в них света и тем самым позволить глазам отдохнуть.

Последовательность ваших действий при выполнении пальминга должна быть следующая:

  • сядьте за стол или лягте на живот (ваша поза должна быть такой, чтобы вам было удобно закрыть ладонями глаза)
  • потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми
  • наложите ладони на глаза на несколько минут (у вас перед глазами должна быть полная мгла, никакого света, только в этом случае глаза получат отдых)

Открыв глаза, вы почти сразу можете отметить улучшение зрения и цветовосприятния.

Упражнения для улучшения кровообращения области глаз

Кроме расслабления глаз, очень важна активизация процессов кровоснабжения глазных яблок. При этом необходимо не только простимулировать собственно кровоснабжение глаз, но и расслабить мышцы шеи, так как чрезмерное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника ухудшает снабжение кровью всей головы, в том числе и глаз.

Итак, для того чтобы активизировать кровоснабжение глазной области вам необходимо:

  • сильно зажмурить глаза на пять секунд
  • далее быстро моргать в течение 5-10 секунд
  • вновь закрыть глаза и постараться поморгать сомкнутыми веками

Все эти действия, кроме того, что они активизируют кровоток, способствуют дополнительному увлажнению глаз, которое совершенно необходимо для того, чтобы не допустить развития в глазе инфекции.

Для снятия напряжения с мышц шеи, имеющего место при миогелозе, называемом в народе просто «боль в затылке», офтальмологи советуют выполнять упражнение – «письмо носом».

Все очень просто:

  • закройте глаза
  • представьте, что ваш нос – это не ваш нос, а кончик ручки; представили?
  • теперь пишите этой ручкой в воздухе слова и рисуйте рисунки.

Выполняйте упражнение ежедневно, особенно в те моменты, когда ощущаете напряжение в спине и шее.

Упражнение на расфокусировку зрения

«Так. Вздохните. Вздохните глубоко. Тяжело вздохните. Еще раз. Вздохните с облегчением. Еще раз. Посмотрите на все сквозь пальцы. Махните на все рукой. Еще раз. Пожмите плечами. Так.» (Евгений Шварц «Тень»)

В сказке Евгения Шварца «Тень» доктор советовал пациенту смотреть на все сквозь пальцы. Речь шла, конечно, о том, чтобы не принимать ничего близко к сердцу, а не о том, чтобы реально смотреть на мир через пальцы. И все же в словах сказочного доктора была офтальмологическая правда: регулярное взирание на мир сквозь пальцы позволяет глазам оставаться здоровыми.

Для выполнения упражнения «сквозь пальцы»:

  • поставьте руки с растопыренными пальцами перед своим лицом
  • медленно двигайте головой из стороны в сторону, смотря вперед сквозь пальцы
  • поверните голову вправо-влево 20-30 раз

Очень важно, чтобы вы смотрели на мир именно сквозь пальцы, а не фокусировали свое внимание на пальцах.

Упражнения метода Бейтса по восстановлению зрения

За прошедшие полтора века нагрузка на человеческий глаз выросла в 40 раз! Установлено, что самая высокая нагрузка выпадает на глаза учителей, программистов, хирургов, бухгалтеров. Ежедневные обязанности этих людей сопряжены с длительной фокусировкой зрения на близких предметах.

Один из ведущих американских офтальмологов Уильям Бейтс говорил, что, если смотреть в близь в течение долгого времени, поперечные мышцы глаз начинают сокращаться и уже не могут расслабиться. Постепенно перенапряжение глазных мышц приводит к ослаблению зрения.

Поэтому при работе на компьютере необходимо выполнять упражнения для глаз по Бейтсу.

  1. Повороты глаз вправо-влево с легким напряжением. Смотрим вправо, напрягая глаза. Затем смотрим прямо. Смотрим влево, напрягая глаза. Выполняем по 10-15 повторений в каждую из сторон, медленно без резких движений. Сейчас важно почувствовать мышцы глаз и как они работают.
  2. Техника подобна упражнению помер один, но смотрим вверх и вниз.
  3. Вращение глазами. Выполняйте пять медленных оборотов по часовой стрелке, пять против часовой стрелки.
  4. Под номером четыре в трудах доктора Бейтса значится «пальминг», который был подробно описан выше.

Стоит отметить, что все приведенные упражнения можно делать и при дальнозоркости и при близорукости .

Посмотреть, как правильно выполнять описанную гимнастику для глаз для улучшения зрения, можно на видео.

Спонсор поста:

Сайт http://www.toris.ru/, на котором вы можете приобрести матрасы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.