Безусловно, можно придумать множество сочетаний продуктов спортивного питания, которые надо есть до и после тренировки. Ниже приведены 4 наиболее удачные пары спортивного питания «до» и «после». Но вы всегда можете придумать свои. Важно запомнить сам принцип.
[box type=»info» ]До занятий фитнесом необходимо есть легкоусвояемые продукты, которые снабжают организм большим количеством энергии, необходимой ему при выполнении физической нагрузки.[/box] [box type=»success» ]После тренировки надлежит обеспечить организм веществами, которые потребуются ему для ремонта поврежденных в ходе занятий фитнесом мышц (в основном это белки). Также очень хорошо есть после тренировки то, что помогает худеть (для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса). При этом еда должна быть легкой. [/box] [one_half]«ДО»Содержание
Тост с фруктами
Хлеб лучше брать цельнозерновой. В качестве фруктов выбрать банан, богатый калием, который уходит из организма вместе с потом.
Подобная закуска усвоится очень быстро и легко, снабдив организм колоссальным количеством энергии. Сначала будет усвоена энергия фруктов, затем – цельнозернового хлеба. Хватит на всю тренировку.
Правильно будет присыпать фруктовой бутерброд корицей, которая умеет поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне.
[/one_half]
[one_half_last]«ПОСЛЕ»
Курица с овощами
Куриное мясо представляет собой один из наиболее легкоусвояемых животных продуктов. Его белки дадут возможность мышцам восстановить порванные волокна. Польза овощей очевидна. Это и витамины, и антиоксиданты. Овощи можно брать любые по вкусу, кроме тех, которые богаты легкоусвояемыми углеводами, лишающими их полезных свойств.
[/one_half_last]
[one_half]«ДО»
Йогурт с фруктами и орехами
Очень легкое питание, обеспечивающее организм необходимой ему энергией. Но орехов в такой трапезе должно быть совсем не много, так как они-то перевариваются долго и тяжело. Кстати, можно заменить орехи семечками.
[/one_half]
[one_half_last]
«ПОСЛЕ»
Омлет с зеленью и авокадо
Омлет богат белком, требующимся для восстановлении мышц. Авокадо дополнит омлет полезными жирами, обеспечивая сытость. Кроме того, жиры авокадо позволяют лучше усвоиться антиоксидантам зелени. А ведь это очень важно. Так как после тренировки имеет место воспаление (мышцы-то порваны), антиоксиданты минимизируют его отрицательное воздействие на организм.
Смузи на основе молочной сыворотки
Молочная сыворотка необыкновенна питательна и содержит значительное количества белка. Для приготовления смузи на ее основе надо взять фрукты, опять-таки лучше всего бананы, и немного мюсли.
[/one_half]
[one_half_last]«ПОСЛЕ»
Красная рыба с овощами
Красная рыба – это не только белок, не только омега-3 жирные кислоты, но еще и особые пептиды, которые снижают воспаление, а также регулируют уровень инсулина в крови.
[/one_half_last]
[one_half]«ДО»
Овсяная каша с фруктами
Такая закуска показана тем, кто планирует заниматься долго и упорно. Овсяная каша переваривается очень медленно, а потому ее постепенно высвобождающейся энергии хватит на всю интенсивную тренировку.
Фрукты к овсяной каше обязательно надо брать свежие. Не сухофрукты. И не бананы. Такое питание будет слишком сытным и не даст возможность тренироваться в полную силу. Так что, выбор стоит сделать в пользу сочных фруктов. Они будут помогать поддерживать нормальное увлажнение организма, что очень важно при интенсивных занятиях.
[/one_half]
[one_half_last]«ПОСЛЕ»
Тунец с хумусом и зеленью
Тунец богат белком, но при этом низкокалорией. Поскольку наесться одним тунцом после интенсивной тренировки сложно, к нему очень хорошо добавить хумус, который обеспечит дополнительное белковое питание, а также привнесет в организм значительное количество клетчатки. Зелень к этому блюду можно взять любую. Хорошо остановить свой выбор на шпинате, помогающем бороться с воспалением и уменьшающем аппетит.
[/one_half_last]
[note]Материал подготовлен при поддержке сайта sto-shyn.kiev.ua, отвечающего на запрос «шины бу Киев». На сайте вы можете найти бу шины на лето и на зиму. В ассортименты предложения для легковых и грузовых автомобилей.[/note]
