Упражнения для снятия болей в ногах

Боль в ногах преследует огромное количество людей, утомленных сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Где бы вы не находились, дома или на работе, не нужно забывать о том, что уделив всего 5-10 минут своим ногам, вы почувствуете, как усталость и боль проходят. ноги - карикатураСделать разминку можно, находясь в положении лежа, сидя, стоя, собирясь утром на работу или в течение рабочего дня.

Разминка в положении лежа:

— напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы;

— приподнимите ноги и сделайте круговые движения велосипедиста.

Разминка в положении сидя:

— несколько минут катайте пустую бутылку ногами;

— поочередно возьмите пальцами ноги карандаш, подержите его немного и отпустите;

— поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы и с усилием сведите колени

вместе, затем расслабьтесь.

Разминка в положении стоя:

— несколько раз в течении дня , даже если вы чем-либо заняты (например, чистите картошку возле раковины), можно спокойно приподняться на пальцах и опуститься на всю ступню, затем приподняться на пальцах, опуститься на пятки, приподняв пальцы и опять опуститься на всю ступню.

Собираясь утром на работу:

— не одевая тапочки, спокойно походите сначала на пальцах мелкими шажками, затем на пятках, после этого на внутренней стороне ступни, затем на внешней стороне ступни;

— в течении всего дня поочередно несколько раз потрясите то левой, то правой ногой.

В течении дня:

— при любом удобном случае постарайтесь походить босиком по земле, песку и по траве.

Многих часто беспокоит опухоль, которая появляется на щиколотках. В этом случае необходимо как можно чаще делать круговые движения стоп.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.