Многим давно знакомы целительные свойства йоги. Эта практика способна исцелять различные недуги, связанные с психическими или физическими расстройствами. Однако йога помогает справиться и с простудными заболеваниями. Особенно в осеннюю или зимнюю пору, когда на улице холодно и сыро, и когда многие из нас подвержены этим заболеваниям. Для того чтобы избежать, а если вы уже простудились, то быстрее справиться с простудой, вам помогут следующие упражнения.
Начиная заниматься, проветрите помещение. Расстелите на полу коврик для занятий. Упражнения желательно выполнять на пустой желудок. При выполнении упражнений дышите через нос, закрыв рот. Итак начнем.
1. Первое упражнение называется Симхасана или в переводе на русский Поза Льва. Вам нужно сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Кисти рук вытянуты прямо, а пальцы смотрят на стопы. Согнув правую и левую ногу в колене, переместите вес своего тела на бедра. Затем откройте рот и, высунув как можно дальше язык, дышите через рот. Находитесь в данной позе примерно 30 секунд. Затем закрыв рот, примите исходную позу, вытянув ноги. Сделав вдох через нос, повторите упражнения до пяти раз.
2. Второе упражнение под названием Уттанасана выполняется стоя. В начале упражнения расслабьтесь и сделайте вдох. На выдохе согнитесь и прижмите голову настолько, насколько это позволяет вам ваш организм, к ногам. Ладонями прикоснитесь к голени параллельно ступням.
При выполнении упражнения очень важно держать спину прямой. Ноги должны быть перпендикулярны к полу. Оставаться в такой позе следует несколько секунд. Затем при вздохе надо расслабиться и медленно принять исходную позицию. Руки должны быть расслаблены. Для улучшения результата повторить упражнение примерно пять раз.
3. Сасангасана на русском языке звучит как «поза кролика», выполняется следующим образом. Примите исходную позицию, сидя на полу с вытянутыми ногами. Затем вздохните и встаньте медленно на коленки. Медленно пригнув голову к коленкам, прижавшись подбородком к грудине, возьмитесь ладонями за пятки. Пока длится пауза после вдоха вам необходимо оставаться в данной позе. При выдохе займите исходное положение. Для улучшения успеха выполняйте упражнение от 1 до 3 раз.
4. Еще одно не сложное упражнение называется Саламба Сарвангасана или по-другому «поза березки». Лежа на спине с вытянутыми ногами и напряженными коленями, выдохните и согните колени. Начинайте поднимать таз, помогая ему руками. Тянитесь ногами вверх, подбородок должен касаться груди. Руки должны поддерживать тело, находясь на уровне середины позвоночника. По возможности оставайтесь в таком положении пять минут, для начинающих это может быть и 30 секунд. Затем медленно опустите ноги примите исходную позу и расслабьтесь. Упражнение выполняйте один раз.
Данные рекомендации и уверенность в результате помогут вам избежать простуды и оставаться в прекрасной форме в течение холодов.
