Упражнения йоги для релаксации

Занятия йогой способствуют снятию накопившейся усталости. Чтобы снова ощутить приятное чувство покоя и безмятежности, нужно сделать несколько упражнений, направленных на глубокую релаксацию. Надо Упражнения йоги для релаксацииотметить, что ничего сложного в этих упражнениях нет, это – йога для начинающих.

Подготовительное дыхательное упражнение

Встаньте ровно, распрямитесь, ладони и пальцы плотно соедините перед грудью, слегка продавливая большими пальцами середину грудины. Закройте глаза.

Сделайте 15-20 глубоких циклов дыхания (вдохов и выдохов), приходя в состояние умиротворения.

Поднимите руки над головой, так, чтобы они образовывали подобие арки. Сделайте еще несколько дыхательных циклов.

На очередном выдохе верните руки на уровень груди.

Упражнение «Младенец»

Сидя на коленях, опуститесь на пятки или даже между ними. Стопы должны быть «мягкими».
Согнув спину, наклонитесь вперед так, чтобы лоб оказался на полу, а грудь коснулась колен.
Руки можно положить рядом со стопами, развернув их ладонями вверх, или просто вытянуть вперед. Сделайте несколько дыхательных циклов.

Упражнение «Дельфин»

Лягте на живот, слегка сожмите руками голову. Большие пальцы должны лежать на висках, а все остальные — на лбу и макушке. Локти и предплечья от пола не отрывайте.

Медленно поднимите середину туловища, опираясь на лоб, локти и носки.

Поднявшись, переставьте поочередно ноги ближе к голове. Очертаниями Ваше тело начнет походить на арку. Сделайте 10 вдохов и выдохов.

Упражнение «Шавасана»

Примите максимально удобную позу, лежа на полу. Слегка разведите в стороны ноги и руки, развернув их ладонями вверх, прикройте глаза.

Попытайтесь почувствовать, как каждый участок Вашего тела касается пола.

Переведите свое внутреннее внимание на область лица, расслабьте веки, скулы, глазные яблоки, губы и язык.

Начинайте расслаблять руки, ощущая, как приятное тепло постепенно разливается по кончикам пальцев, кистям, предплечьям, локтям и плечам.

Переведите свое внимание на мышцы груди и, спускаясь все ниже и ниже по животу, постарайтесь полностью расслабить каждую мышцу и вызвать в ней ощущение тепла.
Сильно сожмите мышцы ног, затем резко отпустите напряжения. Медленно расслабляйте нижние конечности, начиная с бедер и заканчивая стопами.

На протяжении всего упражнения обязательно следите за дыханием. Оно должно быть глубоким, ровным и естественным. Нужно освободиться от всех мыслей и пассивно наблюдать за своим состоянием.

Для выхода из Шавасаны медленно пошевелите пальцами рук и ног, перевернитесь на бок и сядьте в любую удобную позу. Посидите так немного, а потом откройте глаза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.