Во время беременности и родов вся нагрузка распределяется на мышцы малого таза, поэтому очень важно укрепить их.
В настоящее время самым эффективным и простым способом для тренировки мышц отвечающих за мочеиспускание являются упражнения Кегеля. Этот комплекс упражнений создан специально для укрепления мышц тазового дна. Если заниматься тренировкой этих мышц, то можно забыть о заболеваниях прямой кишки и органов мочеиспускания.
Данные упражнения также полезны для правильной работы половой системы.
Комплекс был разработан специально для женщин Арнольдом Кеглем в середине 20 века. Изначально упражнения били созданы для лечения и профилактики недержания мочи у женщин. Но на сегодняшний день доказано, что комплекс этих упражнений подходит и для мужчинам, так как помогает предотвратить проблемы с эрекцией.
Выполняя упражнения, дышать, следует ровно и сдержано. В день необходимо делать около 100-200 сжатий. Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять каждый день.
Комплекс упражнений созданные Кегелям подразделяются на три фазы — это медленное сжатие, сокращение и выталкивание. При медленном сжатии мышцы напрягаются как при мочеиспускании на три секунды и потом расслабляются. Также можно напрячь мышцы, и задержать их в таком состоянии на пять или двадцать секунд. При сокращении мышцы необходимо расслаблять и напрягать как можно быстрее. При вталкивании женщине необходимо потужиться как при родах, а мужчине потужиться как при мочеиспускании.
Для того чтобы увеличить эффект упражнений во влагалище можно держать специальные вагинальные шарики. Их можно найти в специализированных магазинах.
Начинать выполнят упражнения, следует с пяти сокращений и пяти выталкиваний в день, а чрез неделю необходимо добавить еще по пять упражнений.
