Внезапная боль в пояснице может быть настолько сильной, что попытка выпрямиться потерпит фиаско. Такие состояния могут сигнализировать о возникновении радикулита. Лечение остеохондроза поясничного отдела можно проводить по-разному. Один из методов – специальный комплекс 
упражнений, выполнимых стоя, на полу, со стулом.
Содержание
Ходьба на месте
Ноги вместе:
— выпрямить руки вперед перед туловищем, на вдохе начать поднимать руки вверх и прогнуться в спине, на выдохе — и.п. (8-10 раз);
— руки опущены, мягко шагнуть с носка на пятку, при этом поднять одну руку вперед-вверх, а другую отвести назад (минута).
Ноги врозь:
— держать руки на талии, на выдохе наклонить туловище в сторону, сгибая противоположную ногу в колене, вернуться в исходное положение и сделать вдох (4-6 раз в одну сторону);
— руки опустить, на выдохе — наклониться к ноге и коснуться колена, вдох – выпрямиться (по 5 раз в одну сторону);
— ноги расставить на ширину ступни, на выдохе присесть, руки вперед, на вдохе – выпрямиться, руки опустить (8-10 раз).
Лежа на спине
— руки вдоль тела, левую ногу и левую руку поднимать вверх, затем выдохнуть, на каждую сторону не менее 5-7 раз;
— руки на поясе, наклонить согнутые ноги в коленях вправо, плечи не сдвигать с места, выдохнуть, вернувшись в исходное положение, сделать вдох (выполнять 5-6 раз в каждую сторону).
Стоя на коленях
— ладонями опереться в пол, выдохнуть, вдохнуть, расслабляя живот, спину прогнуть вниз, при этом поднять вверх голову;
— с выдохом подтягивать живот к позвоночнику, выгибая спину и опуская голову (5-10 повторов);
— на выдохе подтянуть ко лбу левую ногу и прогнуть вверх спину, вдохнуть, потом вытянуть назад левую ногу, при этом растягивая все тело по максимуму, таз держать на одном уровне, поднять ногу и посмотреть вверх, вытягивая тело, на выдохе – исходное положение;
— на другую ногу сделать тоже самое, выполнять это упражнение два раза;
— стоять лицом к стулу, правую ногу выпрямить и положить на сиденье, руки держать на поясе, согнуть в колене эту ногу и выдохнуть, разогните ногу и вдохнуть (по 5 раз);
— сидеть на краю стула, руками опираться сзади на сиденье, ноги выпрямить, выполнять вертикальные ножницы (вверх-вниз), 5-10 повторений;
— присесть на стул, опираться руками на край сиденья, держать спину прямо, медленно вставать при помощи рук. После того как встали сделать вдох (8-10 раз);
— стоя повернуться боком к спинке стула, наклониться вперед придерживаюсь рукой за спинку стула, свободной рукой коснуться носков ног, выдохнуть (6 раз в одну сторону).
