Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Внезапная боль в пояснице может быть настолько сильной, что попытка выпрямиться потерпит фиаско. Такие состояния могут сигнализировать о возникновении радикулита. Лечение остеохондроза поясничного отдела можно проводить по-разному. Один из методов – специальный комплекс Упражнения при пояснично-крестцовом радикулитеупражнений, выполнимых стоя, на полу, со стулом.

Ходьба на месте

Ноги вместе:
— выпрямить руки вперед перед туловищем, на вдохе начать поднимать руки вверх и прогнуться в спине, на выдохе — и.п. (8-10 раз);

— руки опущены, мягко шагнуть с носка на пятку, при этом поднять одну руку вперед-вверх, а другую отвести назад (минута).

Ноги врозь:
— держать руки на талии, на выдохе наклонить туловище в сторону, сгибая противоположную ногу в колене, вернуться в исходное положение и сделать вдох (4-6 раз в одну сторону);

— руки опустить, на выдохе — наклониться к ноге и коснуться колена, вдох – выпрямиться (по 5 раз в одну сторону);

— ноги расставить на ширину ступни, на выдохе присесть, руки вперед, на вдохе – выпрямиться, руки опустить (8-10 раз).

Лежа на спине

— руки вдоль тела, левую ногу и левую руку поднимать вверх, затем выдохнуть, на каждую сторону не менее 5-7 раз;

— руки на поясе, наклонить согнутые ноги в коленях вправо, плечи не сдвигать с места, выдохнуть, вернувшись в исходное положение, сделать вдох (выполнять 5-6 раз в каждую сторону).

Стоя на коленях

— ладонями опереться в пол, выдохнуть, вдохнуть, расслабляя живот, спину прогнуть вниз, при этом поднять вверх голову;

— с выдохом подтягивать живот к позвоночнику, выгибая спину и опуская голову (5-10 повторов);

— на выдохе подтянуть ко лбу левую ногу и прогнуть вверх спину, вдохнуть, потом вытянуть назад левую ногу, при этом растягивая все тело по максимуму, таз держать на одном уровне, поднять ногу и посмотреть вверх, вытягивая тело, на выдохе – исходное положение;

— на другую ногу сделать тоже самое, выполнять это упражнение два раза;

— стоять лицом к стулу, правую ногу выпрямить и положить на сиденье, руки держать на поясе, согнуть в колене эту ногу и выдохнуть, разогните ногу и вдохнуть (по 5 раз);

— сидеть на краю стула, руками опираться сзади на сиденье, ноги выпрямить, выполнять вертикальные ножницы (вверх-вниз), 5-10 повторений;

— присесть на стул, опираться руками на край сиденья, держать спину прямо, медленно вставать при помощи рук. После того как встали сделать вдох (8-10 раз);

— стоя повернуться боком к спинке стула, наклониться вперед придерживаюсь рукой за спинку стула, свободной рукой коснуться носков ног, выдохнуть (6 раз в одну сторону).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.