Глазная диета представляет собой одно из непременных условий сохранения здоровья глаз и острого зрения. Непременное, но неединственное. Не менее важно, чем правильное питание, и умение релаксировать уставшие глаза, а так же затекшие мышцы шейного отдела позвоночника. Ниже приведены самые простые и доступные упражнения для глаз.

1. Первое и наиболее простое упражнение для релаксации глаз – это так называемый пальминг. Цель пальминга – полностью закрыть глаза от попадающего в них света и тем самым позволить глазам отдохнуть.

Последовательность ваших действий при выполнении пальминга должна быть следующая:

- сядьте за стол или лягте на живот (ваша поза должна быть такой, чтобы вам было удобно закрыть ладонями глаза);

- потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми;

- наложите ладони на глаза на несколько минут (у вас перед глазами должна быть полная мгла, никакого света, только в этом случае глаза получат отдых).

2. Кроме расслабления глаз, очень важна активизация процессов кровоснабжения глазных яблок. При этом необходимо не только простимулировать собственно кровоснабжение глаз, но и расслабить мышцы шеи, так как чрезмерное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника ухудшает снабжение кровью всей головы, в том числе и глаз.

Итак, для того чтобы активизировать кровоснабжение глаз вам необходимо:

- сильно зажмурить глаза на пять секунд;

- быстро моргать в течение 5-10 секунд;

- закрыть глаза и постараться поморгать сомкнутыми веками.

Все эти три упражнения, кроме расслабления, способствуют увлажнению глаз, которое совершенно необходимо для того, чтобы не допустить развития в глазе инфекции.

Для снятия напряжения с мышц шеи, имеющего место при миогелозе, называемом в народе просто «боль в затылке», офтальмологи советуют выполнять упражнение – «письмо носом».

Все очень просто. Закройте глаза. Представьте, что ваш нос – это не ваш нос, а кончик ручки. Представили? Теперь пишите этой ручкой в воздухе слова и рисуйте рисунки. Выполняйте упражнение ежедневно, особенно в те моменты, когда ощущаете напряжение в спине и шее.

Не забывайте так же о тех мерах предосторожности, которые позволяют избегать развития боли в затылке в ее тяжелой форме.

3. «Так. Вздохните. Вздохните глубоко. Тяжело вздохните. Еще раз. Вздохните с облегчением. Еще раз. Посмотрите на все сквозь пальцы. Махните на все рукой. Еще раз. Пожмите плечами. Так.» (Евгений Шварц «Тень»)

В сказке Евгения Шварца «Тень» доктор советовал пациенту смотреть на все сквозь пальцы. Речь там шла, конечно, о том, чтобы не принимать ничего близко к сердцу, а не о том, чтобы реально смотреть на мир через пальцы. И все же в словах сказочного доктора была офтальмологическая правда: регулярное смотрение на мир сквозь пальцы позволяет глазам оставаться здоровыми.

Для выполнения упражнения «сквозь пальцы» поставьте руки с растопыренными пальцами перед своим лицом. И медленно двигайте головой из стороны в сторону, смотря вперед сквозь пальцы. Очень важно, чтобы вы смотрели на мир именно сквозь пальцы, а не фокусировали свое внимание на пальцах. Поверните голову вправо-влево 20-30 раз.

Приведенные выше упражнения для глаз являются наиболее простыми из всех предлагаемых. Безусловно, существует и немало других. Однако многие из них чреваты различными побочными эффектами.

Читайте далее:

Компрессы для глаз

Зрительная гимнастика по методу Бейтса

Материал подготовлен при участии сайта Toris.ru, предлагающего ортопедические матрасы для здорового и комфортного сна.