Как правильно набрать недостающий вес?

Некоторые страдают от избытка веса и мечутся в поисках подходящей диеты. Но есть и люди, которые, наоборот, страдают от излишней худобы. Как правильно набрать недостающий вес?И у них основная проблема – не сбросить, а набрать дополнительную массу тела. Для таких случаев также существует своя диета.

Начнем с завтрака. В первую очередь нужно взять за правило каждое утро натощак выпивать стакан фруктового сока. Основное блюдо завтрака – овсяные хлопья, замоченные с вечера на воде или молоке. Перед тем, как употребить хлопья в пищу, в них следует добавить мед, тертые орехи и яблоки. Чем больше будет порция, тем лучше. Закончить завтрак рекомендуется двумя чашечками какао и большим бутербродом с маслом.

Желающим поправиться не следует отказываться от второго завтрака. Его можно разнообразить. Сегодня выпили чашечку бульона с желтком, завтра – стакан фруктового сока с желтком и медом, потом – бутерброд с маслом и колбасой, или сдобная булочка с маслом. Запить бутерброды лучше всего стаканом йогурта. Закончить ленч следует маленькой плиткой шоколада.

Обед проводите не спеша, наслаждаясь приемом пищи. На первое обязательно следует съесть густой суп или жирный мясной бульон с добавлением картофеля или клецок, макарон или риса. Не забудьте заправить супы сливочным маслом. На второе – большая порция мяса со смешанным салатом, заправленным по вашему вкусу майонезом или растительным маслом. Не отказывайте себе в десерте. Это может быть кофе со сливками, мороженное или пудинг.

Ужин у желающих поправиться тоже должен быть основательным: большая порция молочной рисовой каши с кусочками свежих фруктов, два кусочка хлеба и два стакана молока.

Перед тем, как лечь в постель, следует съесть одно яблочко.

Не забывайте при этом контролировать свой вес. Достигнув нужных габаритов, пересмотрите свой рацион питания и откорректируйте его.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.