Сначала вам требуется захотеть бросить курить. А только потом обращаться к наркологу, на приеме у которого вы выберите для себя метод отказа от курения.
В наше время нет универсального рецепта отказа от курения. Врачи психотерапевты-наркологи констатируют¸ что существуют два основных способа отказаться от пагубной привычки курения. Первый способ заключается в резком прекращении курения. Второй способ состоит в том, чтобы постепенно отвыкать от табакокурения путем уменьшения дневной дозы скуриваемых сигарет.
При применении обоих методов целесообразно использовать д=специальную дыхательную гимнастику.
Дыхательная гимнастика появилась в незапамятные времена и до сих пор успешно применяется при терапии самых разных заболеваний.
Нужное (правильное) дыхание – это один из главных элементов йоги. В России дыхательная гимнастика известна в благодаря А.Н. Стрельниковой, разработавшей совершенный комплекс упражнений для дыхания.
Изначально данный комплекс был создан для помощи в борьбе с астмой. Но позже гимнастику стали применять для излечения различных патологий:
— кардионеврозы и вегетативные расстройства;
— язвенная болезнь;
— заикание;
— табакокурение.
Установлено, что при помощи дыхательных упражнений возможно со временем сократить тягу к никотину, а после этого полностью забыть о курении. Кроме того, упражнения позволяют избавиться от налета смога на трахее, бронхах и голосовых связках. При выполнении дыхательных упражнений можно очистить полностью легкие.
Методика Стрельниковой достаточно проста. Самое важное в ней — это научиться правильно дышать, а упражнения которые надо выполнять не вызывают затруднений. Вдыхать следует только через нос, глубоко и резко вдыхая в себя воздух. Выдыхать надлежит только через рот – протяжно и медленно.
Выполнять эти упражнения нужно ежедневно: делать по 3 подхода по 30 минут. Этот комплекс упражнений очень хорошо помогает бросить курить, но он не единственный.
На сегодняшний день существуют и другие комплексы дыхательной гимнастики, направленные на борьбу с курением.
Один из самых простых – это делать пассивным вдох через нос и активный выдох. Цикл составляет 30 вдохов и выдохов. Нужно выполнять примерно пять раз вечером и утром , а также перед тем, как захочется курить.
Читайте далее:
