Как качать пресс дома?

Сегодня мы поговорим о том, как качать пресс дома, чтобы получить отличную фигуру и подтянутый живот.

Как качать пресс дома?Чтобы получить желанный результат, нужно следовать нескольким правилам:

• Уделять определенное количество времени для упражнений каждый день;

• Отвлекаться от всех дел;

• Лучше заниматься под любимую музыку. Так и время пройдет быстрее, и занятия не покажутся скучными;

• Позаботиться о том, чтобы никто вам не мешал.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно сделать небольшую разминку. Особенно это касается тех, кто только начал заниматься спортом. Мышцы еще не привыкли к нагрузкам, поэтому можно получить травму или растяжение.

1. Тренируем боковые мышцы

Лечь на ровную поверхность. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать верх туловища и касаться левой рукой правой ноги и правой рукой левой ноги попеременно.

2. Тренируем верхний пресс

Лечь на ровную поверхность. Выпрямить ноги. Затем, не сгибая их в коленях, постараться приподнять их на 90˚ и одновременно поднимать голову и грудь. Постараться коснуться руками вытянутых ног.

3. Тренируем верхний пресс

Лечь на спину. Прямые ноги поднять вверх на 90˚, не сгибая. Руки опустить и постараться с их помощью приподнять таз и нижнюю часть тела.

Чтобы добиться результата, выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не будет чувствоваться боль в области пресса. С каждым днем нужно увеличивать количество движений.

Если вы будете регулярно и правильно выполнять все описанные выше упражнения, то уже через месяц вы увидите, что ваш пресс стал намного выразительнее.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.