Ваши близкие не храпят по ночам? Поистине, вы счастливец! Представьте себе, что миллионы людей вынуждены терпеть этот далеко не безобидный недостаток от своих близких.
И я страдала от храпа своего мужа на протяжении 35 лет. Он храпел смолоду, всегда, так, что казалось, стены содрогаются. Я старалась уснуть раньше него, и сон мой был так крепок, что я уже ничего не слышала (то ли была молода, то ли выматывали ежедневные обязанности). Но бедные мои свекровь и золовка (сестра мужа), которые спали более чутко, по 8-10 раз за ночь прибегали в нашу комнату, чтобы как-то унять храп нашего любимчика.
Разберемся в природе храпа, так ли уж он безобиден? Когда человек храпит, у него часто останавливается дыхание (происходит так называемый синдром апноэ), и кислород перестает поступать в течение 30-60 секунд. Наступает кислородное голодание, и часто происходят инсульты и инфаркты. В наше время поняли опасность храпа, и стали его активно лечить, применяя сложнейшую аппаратуру. Но, как оказалось, первое место в лечении должна занимать диета. Так что знать, как вылечить храп самостоятельно, надо всем.
Обычно храпят люди, имеющие избыточный вес. При лишнем весе увеличиваются размеры нёба и язычка. Если избавиться хотя бы от 20-30% лишней массы, то риск провести ночь без кислорода снижается на 40%. Следовательно, снизится и риск инфарктов и инсультов. Значит, немного похудеть не повредит никому! Надо следить за своим рационом. Набор калорий за сутки не должен превышать 2000 ккал. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, то есть спать ложимся голодными!
Резко сокращаем потребление соли, которая накапливает в организме жидкость, из-за чего и развиваются отеки, в том числе и нёба и язычка. Не употребляйте продукты, содержащие скрытую соль в огромных количествах, это– маринады, копчености, консервы, майонез, мясные продукты (сосиски, колбасы, бекон и т.д.). Очень много соли в хлебе, так что чем меньше его мы едим, тем лучше. Не следует пить минеральную воду, особенно во второй половине дня, и вообще, полезно уменьшить потребление воды. Старайтесь во второй половине дня не есть жесткую пищу – нагрузка на жевательный аппарат тоже приводит к отеку гортани.
Если вы исключите из рациона белый хлеб, полуфабрикаты, копчености, соленья и маринады, а, употребляя каши на воде, фрукты, овощи, рыбу, яйца и мясо в малых количествах, то очень скоро избавитесь от лишнего веса, а вместе с ним вы избавитесь и от ненавистного храпа, который отравляет жизнь близким вам людям.
Конечно же, не следует забывать о здоровье зубов. Ведь стоматологическая клиника, которую надо посещать пару раз в год навсегда избавит от проблем с зубами. А если вы сделаете отбеливание зубов, то будете ослеплять окружающих великолепной улыбкой. Кроме того, если в свое время родители не позаботились исправить вам прикус, это легко сделает ортодонтия, стремительно развившаяся в наше время. Итак, покой дорогих вам людей, и ваше здоровье зависят только от вас. Займитесь собой, пожалуйста!
Специально для Naturemed.ru Анна Харитонова
