Многие родители уверены, что детям рано выполнять силовые упражнения. Особенно данная точка зрения популярна у родителей девочек. Однако, с научной точки зрения, данное мнение не верно.
Силовые тренировки детям нужны. Как мальчикам, так и девочкам.
Содержание
Польза силовых упражнений для детей
Согласно самым современным научным данным, силовые тренировки, выполняемые детьми и подростками, имеют следующее положительное влияние на их организм:
[box type=»success» ]- способствуют хорошему развитию мышц;— увеличивают сердечно-сосудистую выносливость;
— уменьшают предрасположенность ребенка к травмам;
— улучшают психологическое состояние.[/box]
При этом наиболее выраженный эффект от силовых тренировок наблюдается в возрасте от 10 лет. Но заниматься необходимо с 6-7 лет.
На приведенном ниже графике видно, как улучшалась физическая выносливость детей в зависимости от того, сколько раз они тренировались в неделю.
Занятия представляли собой 40-минутные силовые тренировки, выполняемые либо со свободным весом, либо на тренажерах.
Какие силовые тренировки должен включать фитнес для детей?
Наилучшими силовыми упражнения для детей и подростков являются:
— упражнения на развитие бицепсов, выполняемые либо со свободным весом (гантели, гири), либо на силовых тренажерах;
— приседания (как правильно делать приседания новичкам);
— отжимания.
Не могут ли силовые упражнения испортить фигуру девочкам?
Очень распространенной ошибкой среди тех, кто только начинает заниматься фитнесом сам или стремиться приучить к активному образу жизни своих детей, является мнение о том, что силовые нагрузки портят фигуру женщин: способствуют набору лишнего веса, разрастанию мышц плечевого пояса.
Данное мнение ошибочное. Силовые тренировки необходимы для поддержания нормального веса. Без них похудение в принципе невозможно.
Что же касается чрезмерного развития мышц плечевого пояса, то при умеренных тренировках такого никак произойти не может. Чтобы девочка-девушка могла стать культуристом, ей надо приложить титанические усилия. К тому же те девушки, кто опасается «стать похожей на мужчину», могут ограничить свой силовой фитнес приседаниями (красивые ноги еще не повредили ни одной женщине) и отжиманиями.
Хотя небольшая работа с гантелями и гирями все же очень желательна. Тем более. что работа с весом (с гантелями и штангой), а также отжимания входят в число обязательных упражнений для увеличения груди. Что многим девушкам будет небезынтересно.
