Боль в ногах преследует огромное количество людей, утомленных сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Где бы вы не находились, дома или на работе, не нужно забывать о том, что уделив всего 5-10 минут своим ногам, вы почувствуете, как усталость и боль проходят. Сделать разминку можно, находясь в положении лежа, сидя, стоя, собирясь утром на работу или в течение рабочего дня.
Разминка в положении лежа:
— напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы;
— приподнимите ноги и сделайте круговые движения велосипедиста.
Разминка в положении сидя:
— несколько минут катайте пустую бутылку ногами;
— поочередно возьмите пальцами ноги карандаш, подержите его немного и отпустите;
— поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы и с усилием сведите колени
вместе, затем расслабьтесь.
Разминка в положении стоя:
— несколько раз в течении дня , даже если вы чем-либо заняты (например, чистите картошку возле раковины), можно спокойно приподняться на пальцах и опуститься на всю ступню, затем приподняться на пальцах, опуститься на пятки, приподняв пальцы и опять опуститься на всю ступню.
Собираясь утром на работу:
— не одевая тапочки, спокойно походите сначала на пальцах мелкими шажками, затем на пятках, после этого на внутренней стороне ступни, затем на внешней стороне ступни;
— в течении всего дня поочередно несколько раз потрясите то левой, то правой ногой.
В течении дня:
— при любом удобном случае постарайтесь походить босиком по земле, песку и по траве.
Многих часто беспокоит опухоль, которая появляется на щиколотках. В этом случае необходимо как можно чаще делать круговые движения стоп.