Причины и лечение вздутия живота у людей, неправильно ведущих здоровый образ жизни

Вздутие живота. Что делать? «Вздутие живота. Что делать?». Этот вопрос волнует очень многих. И ладно бы он волновал только тех, кто питается неправильно и вообще не следит за своим здоровьем. Но нет. Данный недуг поражает и тех, кто очень трепетно к себе относится и ведет весьма здоровый образ жизни. А все потому, что причины вздутия живота часто связаны с неправильным ведением здорового образа жизни, ибо давно известно, что хуже пренебрежения собственным здоровьем может быть только его неправильное сохранение.

Так что делать, если у вас постоянное вздутие живота? Можно начать бегать по врачам, пройти мрт брюшной полости (можно тут http://www.martclinic.ru/mrt/mrt-organov/mrt-organov-bryushnoy-polosti-i-zabryushinnogo-prostranstva/)и сдать множество других анализов. А можно внимательнее присмотреться к своему «здоровому» образу жизни и понять, что вы делаете неправильно, и как это изменить.

Кстати, прежде чем, приступать к лечению вздутия живота, убедитесь в том, что оно у вас есть. Некоторым людям просто кажется, что их раздуло. Связано это с чрезмерным расслаблением мышц пресса, а совсем не со скоплением газов в кишечнике.

Причины вздутия живота от «здорового» образа жизни и методы его лечения

1. Слишком много воды

Пить достаточное количество воды необходимо для поддержания здоровья организма в целом и пищеварительной системы в частности. Однако большие объемы воды, выпитые непосредственно перед тренировкой, могут приводить вздутию живота.

Правильным является следующий водный режим при занятиях фитнесом:

— 500-700 мл воды надо выпить за 1-2 часа до тренировки;
— 200 мл непосредственно перед занятиями;
— во время тренировки воду тоже надо посасывать маленькими глотками.

2. Употребление фруктозы при занятиях фитнесом

Во время интенсивных занятий фитнесом энергия человека истощается и требует восполнения. Очень часто для этой цели применяется разнообразное спортивное питание, которое обычно содержит в себе очень много фруктозы. Однако фруктоза не только является причиной развития огромного количества заболеваний, но и способствует вздутию живота. Поэтому если после занятий фитнесом, вас беспокоит вздутие живота. «Что делать в такой ситуации?» — думаете вы. Все просто. Отказаться от спортивных продуктов и заменить их бананом и несколькими кусочками апельсина. Которые хоть и содержат фруктозу, но намного в меньшем количестве, а вот силы восстанавливают прекрасно.

3. Употребление в пищу слишком большого количества растительных волокон

Балластные вещества необходимы для нормальной работы кишечника. Но когда клетчатки слишком много, организму еще тяжелее, чем когда ее мало. Ведь кишечник человека не приспособлен для переваривания огромных количеств травы. Человек не жвачное животное.
Поэтому лечение вздутия живота подразумевает ограничение до разумного количества поступающей в организм клетчатки. Это – 25-35 граммов. И надо помнить, что если вы давно не ели растительные волокна, то наращивать их поступление надо постепенно. Кроме того, необходимо помнить о вреде отрубей, и исключить их из своего рациона.

4. Прием витаминов и БАДов с вредными компонентами

Многие витамины БАДы включают в совой состав глютен, лактозу, а также некоторые спирты, которые могут являться источником газов в кишечнике. Так что, если вас мучает вздутие живота, газы, откажитесь от всех витаминов и добавок. Получайте все необходимые вам вещества из продуктов питания. Это вполне возможно. И не думайте, что если на упаковке добавки не указано, что в ней есть глютен, лактоза и т.д., то их и правда нет. Во-первых, у этих веществ может быть много названий, во-вторых, производители их часто не указывают.

Еще 3 совета по лечению вздутия живота

Выше были описаны причины вздутия живота, связанные с неправильным ведением здорового образа жизни, теперь остановимся на еще трех общих рекомендациях по лечению вздутия живота и газов.

1. Если, как было указано вначале материала, у вас никакого вздутия, а оно вам просто кажется, научитесь держать стенку брюшной полости в тонусе. Для этого напрягите мышцы пресса так, как будто вы готовитесь у удару в живот. Держите напряжение в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Следите внимательно за тем, чтобы в момент напряжения не задерживать дыхание. Повторяйте по несколько раз в день. Постепенно поддерживать мышцы живота в тонусе войдет у вас в привычку, и вам больше не будет казаться, что вы раздуты.

2. Для лечения вздутия живота ешьте больше продуктов, богатых калием, например, бананы, помидоры, сухофрукты. Часто живот раздувает от того, что в организме мало калия, а натрия слишком много. Но тут надо не исключать соль, а увеличивать поступление калия.

3. Что делать, чтобы прошло вздутие живота? Есть больше продуктов с пробиотиками. Это позволит нормализовать микрофлору кишечника и убрать излишек газов из организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.