Сядьте на пол. Вытяните ноги прямо перед собой. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Получилось? Если да, то хорошо. Если нет, то плохо.
Совсем недавно ученые установили, что
[box type=»error» ]неспособность достать пальцы ног из сидячего положения указывает на повышенный риск сердечного приступа и инсульта.[/box]
Объясняется это потерей эластичности артерий ног. Гибкость и растяжка являются прекрасным индикатором жесткости сосудов, которая напрямую связана с развитием сердечно-сосудистых недугов.
Ниже описаны 5 самых простых и эффективных поз йоги, которые помогут вам улучшить вашу растяжку и дадут возможность научиться доставать до пальцев ног, а, следовательно, улучшить свое здоровье.
Содержание
Поза Рэгдолл
На выдохе наклонитесь вниз, обхватив кистями рук локти. Голова должна свободно свисать вниз. Тяжесть тела следует распределить равномерно на всю ступню, а не нагружать только пятки или только пальцы. Ноги надо стараться держать максимально выпрямленными. В этом основной смысл упражнения. Оставаться в позе Рэгдолл следует в течение 10-ти глубоких вдохов.
Функциональное приседание
Присядьте так, чтобы ваши бедра находились под углом в 90 градусов к голеням. Руки вытяните прямо перед собой на уровне плеч. Держите позу в течение трех циклов дыхания. Повторите три раза.
Если не можете держать позу при таком глубоком приседе, начните с более высокой посадки, постепенно опускаясь ниже.
Выпад, стоя на коленях
Нерастянутые сгибатели бедра, как правило, являются основной причиной того, что человек не может дотянуться до пальцев ноги. Выпад, сделанный в позе на коленях, дает возможность растянуть сгибатели бедра и при этом является не очень сложным упражнением.
Встаньте на колени, а затем сделайте выпад одной ногой вперед, как показано на рисунке. Руки должны свободно лежать на колене. Ягодичные мышцы следует сжать, это позволит сильнее натянуть сгибатели бедра. Держать позу надо в течение пяти глубоких вдохов для каждой стороны.
Поза Пирамида
Это – сложная поза, позволяющая растянуть подколенные сухожилия. При выполнении позы ноги следует расставить на 45-60 см. Руки надо опустить прямо перед собой. Спину стараться не округлять. Держать позу следует в течение пяти глубоких вдохов. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
Поза Ребенка
Поза Ребенка относится к числу успокоительных поз, позволяющих устранить негативные последствия длительного сидения. Для растяжения мышц бедер позу надо держать в течение пяти глубоких вдохов.
