Комплекс упражнений для устранения излишков жира на боках

Устранения чрезмерных жировых отложений на боках представляет собой одну из самых сложных задачи при похудении. Комплекс упражнений для устранения излишков жира на боках Конечно, данную проблему может решить липосакция. Однако можно обойтись и без хирургического вмешательства. Правда, для этого придется проявить терпение и настойчивость.

Итак, хотите избавиться от лишних жировых складок? Ну, что же, приступим.

1. Встаем прямо, спину держим ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Положите руки на пояс и поворачивайте туловище вправо и влево (бедра и ноги не двигаются). Делайте это упражнение примерно 10-15 минут. Все последующие упражнения нужно выполнять столько же времени.

2. Лягте на пол, предварительно постелив какой-нибудь коврик или одеяло. Согните ноги в коленях, при этом не отрывайте пяток от пола. Понятно? Вот теперь поворачивайте колени направо и налево, стараясь прикоснуться ними к полу.

3. Оставаясь в положении лежа, заложите руки за голову и приподнимите согнутые в коленях ноги. Постарайтесь дотянуться каждым локтем к колену, которое находится по диагонали от той или иной руки. Такие потягивания делайте поочередно.

4. Встаньте прямо, держа руки на талии и расставив ноги на ширину плеч. Приседайте на полусогнутых ногах, одновременно поворачивая туловище то в одну, то в другую сторону.

5. Станьте лицом к двери ли шкафу. Упритесь в него вытянутыми руками. Теперь отжимайтесь от этой стенки, поворачивая туловище в правую или в левую сторону. Делать это надо так, чтобы во время прижиманий одно ваше плечо касалось шкафа.

6. Встаньте ровно и выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Если таковых под руками нет, то можно воспользоваться двумя утюгами. Теперь наклоняйте туловище то в одну то в другую сторону, не выпуская из рук гантель.

7. Ложитесь на пол и обоприте голову на согнутую в локте руку. Теперь поднимайте ногу настолько высоко, как только сможете. Повторите это упражнение около 15 раз. Поверните тело на другой бок и повторите ту же процедуру.

8. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и возьмите в руки гантели или утюги. Вот теперь постарайтесь наклонять туловище попеременно в одну и другую сторону, стараясь дотянуться гантелей до уровня колена.

9. Каждое из этих упражнений нужно выполнять не спеша, так чтобы вы почувствовали боль в боковых мышцах. Результативность этой несложной гимнастики зависит именно от темпа упражнений.
Удачи вам, настойчивости и терпения!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Похожие материалы
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.