Исходная позиция (и. п.) – встаньте, предварительно поставив ноги на ширину плеч, при этом руки держите опущенными. Нагнитесь в бок – выдохните; вернитесь в и. п. – вдохните (5 поворотов в каждую сторону).
И. п. – тоже, но руки расположите на поясе. Немного нагнитесь назад – вдохните; не спеша нагнитесь вперед, прогнитесь в районе поясницы – выдохните (5 повторов).
И. п. – тоже. Разведите плавно руки в стороны – вдохните; сведите, вытянутые перед собой руки вместе, одновременно поворачивая туловище – выдохните (в каждую сторону 3 повтора).
И. п. – лицевой стороной встаньте к спинке стула и на уровне талии возьмитесь за нее вытянутыми руками. Согните ногу в коленном, затем в тазобедренном суставах и в таком положении поочередно поднимайте ее сбоку от живота, затрагивая колено рукой; опуская ногу, прогните позвоночник в районе поясницы – выдохните (на каждую ногу 4 повтора).
И. п. – встаньте на одну ногу, обопритесь на сиденье стула коленом второй, руки положите на талию. Разведите плавно руки в стороны – вдохните; поверните туловище и таз наружу, не спеша нагнитесь, опуская руки к полу – выдохните (2 повтора в каждую сторону, предварительно переменив опорную ногу).
И. п. – встаньте в коленно-локтевое положение. Попеременно поднимите выпрямленную ногу вверх и назад (4 повтора на каждую ногу.)
И. п. – расположитесь на правом боку. Согните сбоку живота левую ногу – вдохните; вернитесь в и. п. – выдохните (4 повтора).
И. п. – расположившись на правом боку, поднимите ногу на 30 градусов над уровнем пола. Вращайте левой ногой около 4 раз в каждую сторону (4 повтора).
И. п. – опуститесь на четвереньки. Наклоните вниз голову, округлите спину – вдохните; вернитесь в и. п., прогибая позвоночник в поясничном отделе – выдохните (10 повторов в медленном темпе).
И. п. – расположитесь на левом боку. Сделайте упражнения 7 и 8.
И. п. – опуститесь на четвереньки. Выпрямите ноги, сделав опору на переднюю часть стопы, поднимите таз вверх (4 повтора).
И. п. – повернитесь на спину, обопритесь на затылок и стопы. Поднимите таз вверх – вдохните; вернитесь в и. п. – выдохните (4 повтора).
Материал подготовлен при участии сайта mamulyam.ru, рассказывающего о том, как провести определение пола ребенка. На сайте подробно описаны основные способы определения пола будущего ребенка: японский и китайский методы, метод по сроку обновления крови родителей. Более детальную информацию вы можете найти на сайте mamulyam.ru.
