Вы за здоровый образ жизни? Вы соблюдаете режим, следите за питанием, ходите в бассейн, спортзал? Но как быть, если львиную долю времени при этом вы проводите в сидячем положении, в том числе и за рулем своего автомобиля?
По мнению медиков, длительное пребывание за рулем чревато развитием многих хронических заболеваний. Виной тому является постоянное пребывание в неудобной позе. При этом опасность подстерегает не только тех, кто работает водителем, но и тех, кто просто каждый день ездит на службу на автомобиле и проводит много времени в пробках.
Содержание
Чем опасно длительное нахождение за рулем?
Установлено, что длительное нахождение за рулем чревато развитием гипертонической болезни, что связано с постоянным напряжением, а так же тревожным ожиданием в пробках. Страдает и позвоночник: появляются боль в затылке и пояснице, развивается обширный остеохондроз.
Также под угрозой находится венозное кровообращение: длительное пребывание человека в кабине автомобиля вполне может привести к варикозному расширению вен и геморрою.
У мужчин длительное вождение автомобиля приводит к развитию хронического простата. Может даже появиться хронический цистит. Виной тому является застой крови в органах малого таза.
Так что же делать: отказаться от вождения машины, ходить пешком? Совсем нет. Просто надо делать зарядку по утрам и вечерам – зарядку в автомобиле. Автомобиль, эспандер и пара гантелей вполне могут заменить целый спортзал.
Комплекс упражнений для зарядки в автомобиле
Грудь: отжимание от двери машины
Упражнение предназначено для укрепления мышц груди. Встаньте в положение упора на руках о дверь машины. Кисти рук поставьте чуть шире плеч. Медленно начинайте сгибать руки, разводя локти в стороны, а затем усилием грудных мышц обратно в исходное положение.
Трицепс: упражнение с гантелей в наклоне, с упором колена о сиденье машины
Обопритесь коленом о сиденье машины. Рукой упритесь в спинку сиденья. В свободную руку возьмите гантель. Наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Согните руку под прямым углом так, чтобы плечо и локоть были на одном уровне. Медленно поднимайте кисть с гантелью вверх до уровня локтя, потом также медленно в исходное положение. При выполнении такого упражнения предплечье должно оставаться неподвижным! Делайте каждой рукой.
Ноги: приседание с опорой на машину
Прислонитесь спиной к автомобилю, поставив ступни на ширине плеч, сгибая колени, медленно «сползайте» вниз, пока ноги не согнутся под прямым углом. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, после этого, напрягая ягодицы, отрывайте их и поясницу от машины. Снова прижмитесь ягодицами к автомобилю и выпрямитесь.
Спина: горизонтальная тяга, стоя с эспандером
Откройте дверь машины и закрепите эспандер за дверную ручку с внутренней стороны машины. Возьмите эспандер за рукоятки. Спина прямая, колени чуть согнуты. Усилием мышц спины потяните рукоятки на себя, до момента, когда руки будут согнуты под прямым углом. Задержитесь в данном положении на пару секунд. А затем не спеша распрямите руки. Все упражнения делайте по 10 либо 15 раз в несколько подходов.
Вот вам и спортзал на колесах!
