Мы привыкли воспринимать подтягивание как достаточно сложное физическое упражнение, выполнять которое надлежит сильным молодым мужчинам, которых вот-вот призовут в армию.
На самом деле подтягивание представляет собой эффективный метод борьбы с остеохондрозом, прежде всего, шейным остеохондрозом. А потому показано не только молодым спортсменам, но и людям, испытывающим проблемы со здоровьем, например, тем, кто часто страдает от головной боли, боли в затылке, болях в спине.
Однако для терапии остеохондроза подтягиваться надо правильно.
1. Перво-наперво необходимо приобрести съемный турник. Обязательно съемный, так как вам придется крепить его на разную высоту.
Мышечная память недолговечна – всего 48 часов. Поэтому для того, чтобы тренировки имели положительный результат выполнять их надо не реже, чем один раз в два дня. Конечно, лучше чаще. |
2. Начинать подтягивания следует из положения лежа. Поэтому для начала турник устанавливаем на высоте вытянутых при лежачем положении вверх рук. Подтягиваться следует от пяти до десяти раз по несколько раз в день.
3. Когда подтягивание из положения лежа больше не вызывает сложностей, поднимаем турник выше. Немного выше. И вновь делаем по 5-10 подтягиваний по несколько раз в день до тех пор, пока это ни станет легко и просто.
Далее вновь поднимаем турник выше. На немного выше. В идеале высота турника должна достичь высоты вашего роста с поднятыми вверх руками.
Данный метод избавления от шейного остеохондроза предлагает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
[note]Материал подготовлен при участии doctorblum.ru, на котором вы можете узнать все о лечении сколиоза. На данном сайте вы можете не только почерпнуть для себя массу важной информации о болезнях позвоночника, но и найти специалиста для лечения данных патологий. Сайт принадлежит НИИ «Клинической реабилитации и реабилитационных технологий».[/note]
С сего дня начну пробовать этот способ лечения! очень интересно. Т.к. С самого верхнего положения совершенно не получалось.