С помощью йоги можно сделать значительно улучшается гибкость спины, увеличивается межпозвонковое пространство, что уменьшит давление на нервы. Йога не только способствует оптимизации подвижности позвоночника, но и укрепляет мышцы спины.
Ниже приведены четыре несложных упражнения, которые можно использовать, как для профилактики заболеваний позвоночника, так и для купирования острых болей, снятия воспаления и отека с перенапряженных мышц.
1. Лягте на спину и подставьте под ноги книги. Находясь в таком положении, разведите колени и скрестите стопы. Таким способом вы снимете сильную боль и напряжение мышц.
2. Расслабьтесь, как почувствуете, что боль ушла.
3. Начните медленно вдыхать воздух животом, надувая его, а выдыхая, наоборот, втягивайте живот.
Это упражнение можно сделать по-другому.
1. Находясь в положении лежа на спине, расслабьтесь, выпрямите руки по направлению к ягодицам и обопритесь на пол ладонями, затем тянитесь так, будто растете.
2. По очереди поднимайте то одну, то другую ногу вверх и тянитесь.
При выполнении упражнений необходимо ритмично дышать глубоко через нос.
Еще одно упражнение выглядит следующим образом.
1. Расположитесь на четвереньки так, чтобы таз был над коленями, а ладони под плечами. Когда будете вдыхать, прогните спину максимально, стараясь соединить лопатки и вверх развернуть грудную клетку, руками как будто «натягивайте» пол в своем направлении.
2. На выходе выгните и округлите спину, насколько это возможно, стараясь при этом живот приблизить к голове.
3. С помощью рук со всей силы отталкивайтесь от пола. Совершите эти движения несколько раз, двигаясь плавно и медленно.
Для профилактики острой боли в спине, выполняйте следующее упражнение.
1. Расположитесь на полу, животом вниз.
2. Одновременно поднимите одну руку и одну ногу вверх, как бы растягивая себя. Выполните то же самое упражнение с другой рукой и ногой.
