Массаж несложен для выполнения и легко впишется в ваш распорядок дня.
Масляный массаж традиционно проводится утром перед стандартными водными процедурами.
Вы можете использовать кунжутное масло, массажное масло на травах или традиционные массажные масла. В качестве базового масла также используют подсолнечное, оливковое, миндальное и масло жожоба.
Для получения любимого аромата в базовое масло можно добавить 5-10 капель душистых эфирных масел на ваш выбор (лаванды, апельсина, герани, розы, базилика или розмарина).
При проведении массажа масло должно быть комфортно теплым (чуть выше температуры тела).
Перед применением налейте массажное масло в пластиковую бутылку и нагревайте, удерживая емкость под струей горячей воды в течение нескольких минут.
Техника проведения аюрвелического массажа
1. Массаж можно проводить стоя или сидя. Масло наливайте в ладонь маленькими порциями.
2. Начните с массажа головы. Нанесите небольшое количество масла на кожу головы и энергично массируйте неширокими круговыми движениями. Массаж проводят ладонями и внутренней поверхностью пальцев.
3. Далее подушечками пальцев мягко помассирут лицо и наружную часть ушей, избегая сильных и энергичных движений.
4. Затем массируют переднюю и заднюю часть шеи, а также верхний участок спины. Так же как и при массаже головы используют ладони и внутреннюю поверхность пальцев.
5. Следующий этап, — энергичный массаж рук. Суставы нужно массировать круговыми движениями, плечо и предплечье, — прямыми растирающими.
6. Грудь и живот массируют мягко и медленно. Применяют круговые движения в области груди и очень нежные прямые движения вверх-вниз в районе солнечного сплетения.
7. Живот массируют легкими широкими круговыми движениями по часовой стрелке, с легким надавливанием. Опускаясь ниже, массажные движения должны идти по пути расположения толстого кишечника, — правую сторону нижней части живота сначала массируют восходящими движениями, затем поперечными осуществляют постепенный переход на левую сторону, и завершают нисходящими.
8. Массаж спины и позвоночника (та область, до которой можно достать самостоятельно) делают энергичными растирающими движениями.
9. Далее массируют ноги, принцип аналогично массажу рук, — суставы массируют круговыми движениями, бедро и голень, — прямыми. Движения сильные, энергичные.
10. В последнюю очередь очень тщательно нужно помассировать подошвы ног.
11. После массажа принимают душ или расслабляющую теплую ванну.
Массаж тех участков тела, где сосредоточены нервные окончания, такие, как голова, ступни, ладони рук и основания ногтей должен занимать более длительное время. Масло должно оставаться на теле минимум в течение 4-5 минут, чтобы полезные вещества могли впитаться в кожу.
Идеальное время проведения Абхьянга составляет от 10 до 20 минут, но даже 2-3 минуты массажа, пусть только головы и ног, принесут ощутимую пользу. Если ваше расписание не позволяет делать такой массаж ежедневно, то 3 или 4 раза в неделю тоже будет неплохо.
Аюрведические методики, в том числе и массажи аюрведы, применяют многие, заботящиеся о своем здоровье и красоте люди, в их числе и знаменитости, такие как Мадонна, Деми Мур, Гвинет Пэлтроу и Опра Уинфри. Позаботьтесь о себе и вы. Масляный массаж успокаивает, снимает усталость, увеличивает выносливость, улучшает сон, делает кожу свежей и гладкой, способствует долголетию и просто приносит удовольствие. Делайте массаж с любовью и терпением.
