Сегодня только 25% населения в развитых странах мира подвергает себя силовым нагрузкам. В моде йога, пилатес, кардиотренажеры. Все что угодно, только не силовые упражнения. Особенно часто избегают их женщины, полагая, что занятие с гантелями и штангой — это для парней, желающих накачать бицепсы. А им, таким женственным и нежным, силовые тренировки никак не подходят.
Данное мнение полностью ошибочно.
[box type=»success» ]Силовые тренировки совершенно необходимы для поддержания здоровья. Причем они одинаковы полезны, и для мужчин, и для женщин, и для детей.[/box]
Польза силовых тренировок
- Поддержание нормального объема мышечной массы. Если мышцы не тренировать (не нагружать их) с возрастом они стремительно теряют свою силу. Начинает процесс потери мышечный силы и тонуса в 30-35 лет и дальше идет семимильными шагами.
- Силовые тренировки необходимы для профилактики остеопороза, укрепления костной ткани.
- Полезны они и для увеличения диапазона возможных движений.
- При помощи занятий с гантелями можно лечить боль в шее.
- Силовые тренировки усиливают метаболизм и помогают худеть. В отличие от кардиотренировок, которые сжигают калории неэффективно, а иногда даже способствуют их набору, ускоренное сжигание калорий продолжается в течение 72 часов после силовой тренировки.
- Занятия с гантелями и штангой увеличивает содержание нейротрофического фактора мозга, улучшающего память и когнитивные способности.
- Силовые тренировки уменьшают на молекулярном и гормональном уровне крайне вредные для здоровья последствия длительного сидения.
Силовые тренировки и предотвращение старения организма
Особо надо отметить способность силовых занятий бороться со старением.
[box type=»info» ]В одном исследовании было показано, что силовые тренировки уменьшают окислительный стресс у пожилых людей и возвращают экспрессию 179 генов на уровень молодого организма. Таким образом, можно сказать, что силовые занятия переводят биологические часы на 10 лет назад.[/box]В настоящий момент выделяют 8 биомаркеров старения, выраженность которых уменьшают занятия с гантелями и штангами. Это:
- уменьшение мышечной силы и мышечного тонуса
- изменение композиционного состава тела
- нарушение липидного профиля
- уменьшение плотности костной ткани
- уменьшение сердечно-дыхательной выносливости
- повышение артериального давления
- повышение уровня сахара в крови
- замедление экспрессии генов
Все эти 8 биомаркеров старения с возрастом непременно нарастают. Но скорость их появления можно контролировать при помощи силовых упражнений.
